머릿속이 안개 낀 듯 답답하다면? '브레인 포그'의 원인과 해결 방법 알아보기

브레인 포그(Brain fog)는 마치 머릿속에 안개가 낀 것처럼 멍하고, 생각이 잘 안 되는 증상을 말합니다.
집중력 저하, 기억력 감퇴, 피로감, 우울증 등의 증상이 동반될 수 있으며,
장기간 방치하면 치매 발병 위험도 높아진다고 합니다.

브레인 포그의 증상ㅣ

• 집중력 저하: 쉽게 주의가 산만해지고, 생각을 한참 하는데 어려움을 겪습니다.
• 기억력 감퇴: 최근에 했던 일을 잊거나, 약속 시간을 기억하지 못하는 등의 증상이 나타납니다.
• 피로감: 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 쉽게 피곤하고, 활력이 떨어집니다.
• 우울증: 무기력감, 짜증, 흥미 상실 등의 우울증 증상이 나타날 수 있습니다.
• 두통: 고통스럽지는 않지만, 꾸준히 머릿속이 막힌 듯한 느낌이 지속될 수 있습니다.
• 불면증: 쉽게 잠들지 못하거나, 밤에 자주 깨는 증상이 나타납니다.
• 감정 조절 어려움: 사소한 일에도 쉽게 화를 내거나, 감정을 다루기 어려워지는 증상이 나타날 수 있습니다.

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브레인 포그의 원인ㅣ

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브레인 포그의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 여러 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

• 만성 스트레스: 만성 스트레스는 뇌에 해로운 영향을 미쳐 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.
• 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 뇌 기능이 저하되어 브레인 포그가 발생할 수 있습니다.
• 영양 불균형: 뇌에 필요한 영양소가 부족하면 브레인 포그 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 비타민 B12, 철분, 오메가-3 지방산 등이 부족하면 영향을 받기 쉽습니다.
• 호르몬 불균형: 갑상선 기능 저하증, 폐경기 등 호르몬 불균형은 브레인 포그의 원인이 될 수 있습니다.
• 염증: 만성 염증은 뇌 기능에 악영향을 미쳐 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.
• 약물 부작용: 일부 약물의 부작용으로 브레인 포그 증상이 나타날 수 있습니다.
• 기저 질환: 당뇨병, 고혈압, 알츠하이머병 등의 기저 질환이 브레인 포그 증상을 악화시킬 수 있습니다.

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브레인 포그를 개선하는 방법ㅣ

브레인 포그를 완치하는 방법은 없지만, 증상을 개선하고 예방하기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다.

• 스트레스 관리: 충분한 휴식, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 수면: 매일 7-8시간 정도 규칙적으로 수면을 취하도록 합니다.
• 균형 잡힌 식단: 뇌에 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 특히 비타민 B12, 철분, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 뇌혈류를 개선하고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
• 기저 질환 관리: 당뇨병, 고혈압, 알츠하이머병 등의 기저 질환이 있다면, 적절한 치료를 통해 잘 관리해야 합니다.

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학계에서는 아직 질병으로 분류되지는 않았지만,
장기간 방치하면 치매 발병 위험을 높일 수 있다는 연구 결과도 있으니 주의바랍니다.