고혈압 전단계, 방심은 금물! 건강한 혈압 관리를 위한 완벽 가이드

고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 특별한 증상 없이 우리 몸을 서서히 망가뜨립니다.

하지만 고혈압 전단계에서부터 꾸준히 관리하면 충분히 정상 혈압을 유지하고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

지금부터 고혈압 전단계에서 실천해야 할 생활 습관 관리법을 자세히 알려드리겠습니다.

1. 고혈압 전단계란?

• 수축기 혈압 120-139mmHg 또는 이완기 혈압 80-89mmHg에 해당하는 경우를 말합니다.
• 정상 혈압보다 높지만, 고혈압으로 진단하기에는 아직 낮은 단계입니다.
• 이 시기에 생활 습관을 개선하지 않으면 고혈압으로 진행될 위험이 높습니다.

2. 고혈압 전단계, 왜 관리해야 할까?

• 고혈압 전단계는 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 높입니다.
• 조기에 관리하면 고혈압으로의 진행을 막고 건강한 혈압을 유지할 수 있습니다.
• 약물 치료 없이 생활 습관 개선만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다.

3. 고혈압 전단계 관리법

1. 건강한 식단 유지:
   • 나트륨 섭취 줄이기: 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식 섭취를 줄입니다.
   • 칼륨 섭취 늘리기: 채소, 과일, 견과류 등을 충분히 섭취합니다.
   • 건강한 식단: 지방이 적은 단백질, 통곡물, 채소, 과일을 중심으로 균형 잡힌 식사를 합니다.
2. 규칙적인 운동:
   • 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등을 주 3-5회, 30분 이상 꾸준히 합니다.
   • 근력 운동: 근력 운동을 병행하면 혈압 조절에 더욱 효과적입니다.
3. 적정 체중 유지:
   • 과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 높이므로, 적정 체중을 유지합니다.
   • 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량합니다.
4. 스트레스 관리:
   • 스트레스는 혈압을 높이는 주요 원인이므로, 자신만의 스트레스 해소법을 찾습니다.
   • 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
5. 금연 및 절주:
   • 흡연과 과음은 혈압을 높이므로, 반드시 금연하고 절주합니다.
6. 정기적인 혈압 측정:
   • 가정용 혈압계로 꾸준히 혈압을 측정하고 변화를 기록합니다.
   • 정기적으로 병원을 방문하여 의사와 상담합니다.

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고혈압 전단계는 꾸준한 관리가 필요한 시기입니다.

혼자서 관리하기 어렵다면 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.