반응형 건강/운동33 여자도 웨이트 운동을 해야 하는 이유 여성들이 웨이트 운동을 꺼리는 이유는 주로 '근육이 불룩해질까봐 두렵다'는 생각 때문입니다. 하지만 이는 잘못된 생각입니다. 여성은 남성에 비해 근육량이 적고 테스토스테론 분비량이 낮기 때문에 웨이트 운동을 해도 쉽게 '불룩'한 근육을 만들 수 없습니다. 여자 웨이트 운동의 건강상 이점ㅣ 1. 체지방 감소 및 체형 개선 웨이트 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면 같은 양을 먹어도 체지방이 덜 쌓이고, 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한, 근육량이 증가하면 몸매가 더욱 탄탄하고 건강해 보입니다. 2. 골밀도 향상 여성은 나이가 들면서 골밀도가 감소하여 골다공증의 위험이 높아집니다. 웨이트 운동은 골밀도를 증가시켜 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 3. 부상 예.. 2024. 2. 7. 무산소 운동만 하면 안되는 이유 무산소 운동은 근육량 증가, 근력 향상, 체지방 감소 등의 효과를 가져다주지만, 단독으로만 하는 것은 건강과 체력 향상에 좋지 않습니다. 무산소 운동만 하는 경우 다음과 같은 문제점이 발생할 수 있습니다. 1. 심폐 기능 저하: 무산소 운동은 유산소 운동에 비해 심폐 기능 향상에 미치는 영향이 적습니다. 심폐 기능 저하로 인해 피로감 증가, 호흡 곤란, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 근육 불균형: 무산소 운동은 특정 근육만을 집중적으로 사용하기 때문에 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 근육 불균형은 자세 불량, 통증, 부상 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 3. 유연성 감소: 무산소 운동은 유연성 향상에 도움이 되지 않습니다. 유연성 감소는 관절염, 부상, 운동 능력 저하 등의 문제를.. 2024. 2. 3. 고중량 웨이트 트레이닝 시 멀미가 나는 이유와 해결법 안녕하세요, 오늘은 운동을 활발히 즐기는 분들이나 체력 단련을 위해 웨이트 트레이닝을 하시는 분들 사이에서 자주 나오는 이야기 중 하나인 '고중량 웨이트 트레이닝 시 멀미가 나는 이유'에 대해 알아보겠습니다. 고중량 웨이트 트레이닝과 멀미ㅣ 웨이트 트레이닝은 몸의 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 도움이 되지만, 과도하게 고중량의 웨이트를 들 때는 몸에 부담이 가는 경우가 많습니다. 특히, 고중량 하체운동을 할때 발생하는 멀미는 흔한 증상 중 하나입니다. 멀미의 원인은 무엇인가요?ㅣ 멀미는 일반적으로 체내의 혈액 순환 문제나 호흡 문제에 기인하게 됩니다. 고중량 웨이트 트레이닝을 할 때, 긴장된 근육과 높아진 혈압으로 인해 혈액 순환이 원활하지 않아지며, 이로 인해 뇌로 가는 산소 공급이 부족해질 수.. 2024. 1. 16. 근육을 효과적으로 키우는 실질적인 방법 안녕하세요, 피트니스와 건강한 라이프스타일을 추구하는 독자 여러분. 근육을 키우고 싶으신가요? 근육 성장은 단순히 운동을 자주 하는 것 이상의 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 과학에 기반한 방법으로 근육을 효과적으로 성장시키는 방법을 소개해 드리겠습니다. 근육 성장의 기본 원칙ㅣ 근육 성장에는 운동, 영양, 회복이라는 세 가지 핵심 요소가 필요합니다. 각 요소를 어떻게 최적화할 수 있는지 살펴보겠습니다. 적절한 운동 계획ㅣ 근육 성장을 위해서는 저항성 운동이 필수입니다. 웨이트 트레이닝이나 바디웨이트 운동을 주기적으로 실시해야 합니다. 중량을 서서히 늘려가며 근육에 도전을 주는 점진적 과부화를 사용하세요. 균형 잡힌 영양 섭취ㅣ 단백질은 근육 성장에 필수적인 영양소입니다. 체중 킬로그램 당 1.6~2... 2024. 1. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
