유산소 vs 근력운동, 뭐부터 해야 할까?｜운동 순서에 따라 효과가 달라진다
운동을 시작할 때 가장 많이 받는 질문 중 하나,“유산소 먼저? 근력운동 먼저?”둘 다 중요하다는 건 알지만, 운동 순서에 따라 결과가 달라질 수 있다는 사실 알고 계셨나요?오늘은 당신의 목적(다이어트, 근육 강화, 건강 유지 등)에 맞춰유산소와 근력운동 중 어떤 걸 먼저 해야 하는지 정리해드립니다.1. 유산소와 근력운동, 뭐가 다른가요?구분유산소운동근력운동목적심폐 지구력 향상, 체지방 연소근육 발달, 기초대사량 증가예시걷기, 달리기, 자전거, 수영스쿼트, 푸쉬업, 덤벨, 기구운동에너지 소비운동 중 소비 ↑운동 후 소비 ↑ (EPOC 효과)시간20~60분부위별 30~50분2. 다이어트 목적이라면?👉 근력운동 → 유산소 순서가 효과적입니다.근력운동으로 **글리코겐(탄수화물 저장분)**을 먼저 소모한 후유..
2025. 5. 22.
