극단적 소식, 기초대사량 저하의 주범! 건강 해치는 악순환

'적게 먹으면 살이 빠진다'는 말은 반은 맞고 반은 틀립니다.

물론 섭취 칼로리를 줄이면 체중 감량 효과를 볼 수 있지만,

극단적으로 적게 먹는 것은 오히려 기초대사량을 낮춰 건강을 해치는 지름길이 될 수 있습니다.

오늘은 너무 적게 먹으면 기초대사량이 낮아지는 이유와 건강에 미치는 악영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 기초대사량이란?

기초대사량은 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다. 즉, 가만히 있어도 우리 몸이 소비하는 칼로리를 의미합니다. 기초대사량은 근육량, 성별, 나이, 호르몬 등 다양한 요인에 의해 결정됩니다.

2. 너무 적게 먹으면 기초대사량이 낮아지는 이유

• 생존 모드 전환: 우리 몸은 에너지 부족 상태가 지속되면 생존을 위해 에너지 소비를 최소화하려고 합니다. 즉, 기초대사량을 낮춰 에너지를 절약하는 것입니다.
• 근육량 감소: 극단적인 식단 제한은 근육량 감소를 유발합니다. 근육은 기초대사량에 큰 영향을 미치므로, 근육량이 줄어들면 기초대사량도 함께 감소합니다.
• 호르몬 불균형: 극단적인 식단 제한은 호르몬 불균형을 초래하여 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 특히 갑상선 호르몬은 기초대사량을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 기초대사량 저하가 건강에 미치는 악영향

• 요요 현상: 기초대사량이 낮아진 상태에서 다시 일반적인 식사를 하게 되면, 우리 몸은 남은 에너지를 지방으로 축적하여 요요 현상을 겪을 수 있습니다.
• 영양 불균형: 극단적인 식단 제한은 필수 영양소 결핍을 유발하여 빈혈, 골다공증, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 만성 피로: 기초대사량이 낮아지면 에너지 생산량이 줄어들어 만성 피로, 무기력감 등을 느낄 수 있습니다.
• 소화 기능 저하: 극단적인 식단 제한은 소화 기능 저하를 유발하여 변비, 소화 불량 등 소화기 질환을 일으킬 수 있습니다.

4. 건강한 다이어트를 위한 제안

• 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취합니다.
• 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 끼니를 거르지 않습니다.
• 충분한 단백질 섭취: 근육량 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취합니다.
• 근력 운동: 근육량을 늘려 기초대사량을 높입니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 신진대사를 원활하게 합니다.

---

 

극단적인 식단 제한은 단기적으로 체중 감량 효과를 볼 수 있지만,

장기적으로는 건강을 해치고 요요 현상을 유발할 수 있습니다.

건강한 다이어트를 통해 지속 가능한 체중 감량과 건강 증진 효과를 얻으세요.