근육이 사라지는 이유, 근손실의 원인과 예방법

나이가 들면서 힘이 약해지거나, 다이어트를 하면서 근육량이 줄어드는 것을 경험한 적이 있을 것입니다.

이러한 현상은 근손실이라고 불리는 자연스러운 과정이지만, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 글에서는 근손실이 오는 다양한 원인과 예방 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

근손실의 원인ㅣ

근육량은 여러 가지 요인에 의해 감소할 수 있습니다.

• 노화: 나이가 들면서 성장호르몬 분비가 감소하고 신진대사가 느려져 근육량이 자연스럽게 감소합니다.
• 운동 부족: 규칙적인 운동을 하지 않으면 근육이 사용되지 않아 위축되고 근육량이 줄어듭니다.
• 영양 불균형: 단백질 섭취가 부족하거나 칼로리가 부족하면 근육을 유지하는 데 필요한 에너지가 부족해져 근육량이 감소합니다.
• 질병: 암, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등의 질병은 근육량 감소를 유발할 수 있습니다.
• 약물: 스테로이드, 항암제, 베타 차단제 등의 약물은 부작용으로 근육량 감소를 유발할 수 있습니다.

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근손실의 위험ㅣ

근손실은 다음과 같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

• 체력 감소: 근육량이 감소하면 힘이 약해지고 피로감이 쉽게 느껴져 일상생활에도 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 골밀도 감소: 근육은 뼈를 지지하는 역할을 하기 때문에 근육량이 감소하면 골밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 증가합니다.
• 부상 위험 증가: 근육량이 감소하면 관절과 인대가 충분히 보호되지 않아 부상을 입을 위험이 증가합니다.
• 사회적 고립: 근육량 감소는 우울증, 불안, 사회적 고립 등의 문제로 이어질 수 있습니다.

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근손실 예방 방법ㅣ

근손실을 예방하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.

• 규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 근육량을 유지하고 체력을 향상시킵니다.
• 균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취하여 건강한 식단을 유지합니다.
• 충분한 수면: 수면은 근육 회복에 중요한 역할을 하기 때문에 충분한 수면을 취해야 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 근육 손실을 가속화하기 때문에 스트레스 관리에도 신경 써야 합니다.
• 정기적인 검진: 질병이나 약물의 부작용으로 인한 근육 손실을 예방하기 위해 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다.

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근손실은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만,

규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 예방할 수 있습니다.

건강하고 활기찬 삶을 유지하기 위해 근손실 예방에 적극적으로 노력해야 합니다.

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