멜라토닌의 작용기전과 우울한 감정에 끼치는 영향은 무엇일까?

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

최근 연구에 따르면 멜라토닌은 우울한 감정에도 영향을 미칠 수 있다는 가능성이 제시되고 있습니다.

멜라토닌의 작용기전ㅣ

• 수면 조절: 멜라토닌은 뇌의 시상하부에서 분비되어 생체 리듬을 조절하고 숙면을 유도합니다. 멜라토닌 분비량은 밤에 증가하고 낮에 감소하는 패턴을 보이며, 이는 암흑과 빛에 반응하여 일어납니다.
• 항산화 효과: 멜라토닌은 강력한 항산화 물질로서 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 활성산소는 세포 손상을 유발하여 다양한 질병, including 우울증, 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 신경전달물질 조절: 멜라토닌은 세로토닌, 도파민 등 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경전달물질의 분비를 조절하는 것으로 알려져 있습니다.

---

멜라토닌과 우울증의 관계ㅣ

• 연구 결과: 일부 연구에서는 멜라토닌 수치가 낮은 사람들이 우울증 발병 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한, 멜라토닌 보충제를 섭취하면 우울증 증상이 완화될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
• 가능한 메커니즘: 멜라토닌의 부족은 수면 장애, 항산화 효과 감소, 신경전달물질 불균형 등을 유발하여 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 주의사항: 멜라토닌 보충제가 모든 우울증 환자에게 효과적인 것은 아니며, 오히려 부작용을 유발할 수도 있습니다. 멜라토닌 보충제 섭취를 고려하고 있다면 반드시 전문의와 상담해야 합니다.

  ---

멜라토닌 수치를 높이는 방법ㅣ

• 규칙적인 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하며, 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
• 적절한 햇빛 노출: 햇빛은 멜라토닌 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
• 카페인 및 알코올 섭취 제한: 카페인과 알코올은 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 멜라토닌 분비를 감소시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 운동 등 스트레스 해소 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
• 멜라토닌 보충제 섭취: 전문의와 상담 후 멜라토닌 보충제를 섭취하는 방법도 고려할 수 있습니다.

블루바이오 멜라솔브드 정

 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다

---

 

아직 확정적이진 않지만 우울한 감정에 영향을 미칠 수 있는 멜라토닌 수치를 높여

더 높은 질의 일상생활을 이뤄가시는것이 어떨까요?