변비 원인과 증상과, 해결을 위한 5가지 최고의 식품들

안녕하세요, 오늘은 변비에 고민하는 많은 분들을 위해 변비 해결에 도움이 되는 음식들을 소개하려 합니다.

변비는 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취, 그리고 올바른 식습관이 중요한데요,

특히 이번 포스트에서는 변비에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

변비란?

변비는 대장에서 변이 원활하게 이동하지 못하거나 배변 횟수가 줄어드는 상태를 말합니다.

일반적으로 일주일에 세 번 미만의 배변 또는 배변 시 어려움을 겪는 것을 변비라고 합니다.

변비의 주요 증상은 다음과 같습니다

-배변 횟수 감소(일반적으로 일주일에 세 번 미만)

- 변이 단단하고 작은 경우

-배변 시 어려움이나 불편함 

- 복부 팽만감, 불편감

아픔 원인은 다양하지만, 주로 식습관, 운동 부족, 수분 섭취 부족 등 생활 습관과 관련이 있습니다. 장 건강에 영향을 주는 약물 사용(특히 진통제나 철분 보충제), 임신, 특정 질환(대장암 등)도 변비를 유발할 수 있습니다. 

변비 원인

- 식이섬유 섭취 부족: 식이섬유는 장을 자극하여 변을 만드는데 도움을 줍니다. 과일, 채소, 전곡류 등 섬유질이 많은 음식을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.

- 물 또는 다른 액체 부족: 충분한 수분이 없으면 대장에서 물을 더욱 흡수하게 되어 변이 단단해져서 배변이 어려워집니다. -  운동 부족: 규칙적인 운동은 장운동을 촉진시키고 변비를 예방합니다.

- 배변 습관 무시: 정해진 시간에 화장실에 가야 하지만 그런 충동을 무시하면 결국 배변 습관이 방해받아서 변비가 발생할 수 있습니다.

- 특정 약물 복용: 몇몇 약물들, 특히 진통제, 철분 보충제, 일부 고혈압 약 등은 변비를 유발할 수 있습니다.

- 임신: 임신 중에는 호르몬의 변경과 자리잡고 있는 태아로 인해 장의 이동 속도가 감소하여 변비가 발생하기 쉽습니다.

- 노화: 나이가 들면서 대체로 신체 활동량과 식욕이 감소하며 이러한 요소들로 인해 장운동도 감소하는 경향이 있어서 병원성 변비 가능성이 높아집니다.

변비에 좋은 음식

- 섬유질이 풍부한 과일 : 과일은 대체로 다이어터리 파이버(식이섬유)가 풍부하여 소화기계를 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 특히 사과와 배, 오렌지, 블루베리 등의 과일은 변비 해소에 큰 도움이 됩니다.

- 채소 : 브로콜리, 당근, 시금치 등의 채소도 섬유질이 많아서 장 활동을 촉진시키고 변비를 예방합니다.

- 전곡류 :전곡류는 가공되지 않아 식이섬유가 풍부하며 이는 장운동을 촉진시켜 변비를 완화합니다. 보리, 밀, 귀리 등의 전곡류를 선택해보세요.

- 견과류와 씨앗 :견과류와 씨앗 역시 식이섬유가 많으며 건강한 지방과 단백질도 함께 제공합니다. 아몬드나 호두 그리고 참깨나 아마씨 등을 주기적으로 섭취하는 것도 좋습니다.

- 요구르트 : 요구르트 안의 프로바이오틱스(유익한 미생물)는 건강한 장 기능 유지에 중요하며 복통 감소와 변 비정상성 개선효과가 있습니다.

 

위에서 소개된 음식들은 모두 자연스럽게 복장 기능을 개선했다면 다행입니다.

그러나 그래도 변비 증상이 계속되거나 악화된다면 병원에 내원해 의사에게 상담받으셔야합니다.