수능 같은 중요한 시험날, 긴장을 완화해주는 음식들

안녕하세요, 오늘은 수능 시험을 앞두고 느껴지는 긴장감을 조금이나마 줄여줄 수 있는 음식에 대해 이야기하려 합니다.

아래의 음식들은 뇌 건강과 집중력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 완화하는데도 효과적입니다.

 

견과류

견과류는 다양한 영양소와 건강에 좋은 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 이 중에서도 오메가-3 지방산, 비타민 B 그룹, 마그네슘 등은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치며 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

- 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 뇌의 신경 세포를 보호하고, 염증을 줄이며, 기분을 개선하는데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 스트레스나 긴장감을 줄여주는 데 기여합니다.

- 비타민 B 그룹: 비타민 B6와 B12는 신경계의 정상적인 작동에 필요하며, 스트레스 반응을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

- 마그네슘: 마그네슘은 신체의 스트레스 반응을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족 상태는 스트레스 증상이 악화되거나, 불안 및 우울증 증상과 연관될 수 있습니다.

베리류 음식

베리류는 여러 가지 항산화 성분과 영양소가 풍부하여 뇌 건강에 도움이 되고 스트레스를 완화하는데 기여합니다.

- 항산화 성분: 베리류는 플라보노이드와 같은 강력한 항산화 성분을 많이 포함하고 있습니다. 이들은 뇌의 손상을 예방하고, 뇌 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 스트레스와 관련된 증상을 완화하는데 기여할 수 있습니다.

- 비타민 C: 베리류는 비타민 C가 많이 들어있습니다. 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이는 역할을 하며, 이로 인해 스트레스 반응이 완화될 수 있습니다.

- 섬유질: 베리류에 있는 대량의 식이섬유는 장 건강에 좋으며, 건강한 장은 전반적인 심리적 안정감과 긍정적인 감정 상태에 연결되어 있습니다.

다크초콜릿

다크 초콜릿은 여러 가지 성분들이 함유되어 있어 스트레스를 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

- 플라보노이드: 다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 이들은 심장 건강을 증진시키고, 혈압을 낮추며, 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 스트레스 반응을 완화하는데 기여할 수 있습니다.

- 페닐에틸아민(PEA): 다크 초콜릿에는 사랑에 빠질 때 생기는 화학 반응과 유사한 화학물질인 PEA가 들어있습니다. 이것은 우리의 뇌에서 엔돌핀을 방출하게 만들어 우리를 행복하게 만듭니다.

- 마그네슘: 마그네슘은 신체의 스트레스 반응을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족 상태는 스트레스 증상이 악화되거나, 불안 및 우울증 증상과 연관될 수 있습니다.

- 카페인과 테오브로민: 다크 초콜릿에 포함된 카페인과 테오브로민은 집중력 증진 및 기분 개선에 도움이 됩니다.

차

차, 특히 허브차나 녹차는 여러 가지 성분과 기능을 통해 스트레스와 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.

- 카페인: 차에는 적당한 양의 카페인이 들어있습니다. 카페인은 알려진 대로 집중력을 높이고 기분을 좋게 만드는 역할을 합니다.

- L-테아닌: 녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 이 성분은 알파 뇌파를 증가시켜 마음의 안정감을 주고, 스트레스를 줄여주며, 집중력과 기억력을 향상시켜 줍니다.

- 항산화 성분: 차에는 항산화 성분이 많이 들어있습니다. 이들은 신체적 스트레스를 줄여주고 전반적인 건강 상태를 유지하는데 도움이 됩니다.

- 카모마일 차의 경우: 카모마일 차에는 아피젠린(apigenin) 이라는 화합물이 있습니다. 이 화합물은 뇌에서 벤조다제핀 수용체에 결합하여 안정감을 주고 잠재우는 작용을 합니다.

- 호르몬 밸런스 조절: 일부 연구에서 차 속의 폴리페놀들은 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 분비를 조절하며, 이로 인해 스트레스 반응이 완화될 수 있다고 제안하고 있습니다. 

 

위 음식들은 과도한 섭취 없이 적당량만 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 시험 전날에는 소화가 잘 되는 음식을

선택하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수능 준비를 하는 모든 분들께서

좋은 결과 있으시길 바라며, 다음 포스팅에서 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 화이팅!