젖산에 대한 모든 것: 적정수치와 효과적인 제거 방법 소개

안녕하세요! 오늘은 건강과 관련된 중요한 주제 중 하나인 "젖산"에 대해 알아보고,

적정수치 및 효과적인 제거 방법에 대해 소개하겠습니다.

젖산이란?ㅣ

우리 몸에서 글리코겐이나 포도당이 산소 없이 분해되면서 생성되는 물질입니다.

운동을 하게 되면 우리 몸은 에너지를 생성하기 위해 이러한 과정을 거치게 됩니다.

하지만, 이러한 젖산이 과도하게 쌓이게 되면 우리 몸에 피로감을 주고 근육통을 유발하게 됩니다.

---

젖산 적정수치ㅣ

일반적으로 휴식 상태에서의 젖산 수치는 1.0 ~ 1.5 mmol/L 정도로 알려져 있습니다.

하지만, 과도한 운동으로 인해 젖산이 쌓이게 되면 이 수치는 20 mmol/L 이상으로 급격히 증가하게 됩니다.

---

젖산 적정수치를 유지하는 방법ㅣ

- 운동전 스트레칭 : 운동전 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀고 운동하는 것이 좋습니다.

- 충분한 휴식 : 충분한 휴식상태를통해 젖산의 수치를 낮춰주는 것이 좋습니다.

- 식이 섬유 섭취: 과일, 채소, 곡물 등의 식이 섬유를 섭취하여 소화를 촉진하고 젖산의 배설을 돕습니다.

 

---

젖산은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 물질 중 하나입니다. 올바른 식습관, 규칙적인 운동,

충분한 휴식을 통해 건강한 생활습관을 유지하면서 적정한 수치를 유지하는 것이 중요합니다.