크레아틴먹으면 얼굴이 붓는 이유가 뭘까요?

크레아틴은 운동 능력 향상에 도움을 주는 인기 있는 보충제이지만,

일부 사람들은 크레아틴 섭취 후 얼굴이 붓는 현상을 경험하기도 합니다. 왜 이런 현상이 나타나는 걸까요?

1. 크레아틴과 수분 보유

크레아틴은 근육 세포 내에 수분을 끌어들이는 성질이 있습니다. 이는 근육 성장에 긍정적인 영향을 미치지만, 동시에 체내 수분 보유량을 증가시켜 얼굴을 포함한 신체 부위에 부종을 유발할 수 있습니다. 특히, 평소 수분 섭취량이 부족하거나 나트륨 섭취량이 많은 경우 부종이 더욱 심하게 나타날 수 있습니다.

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2. 크레아틴 로딩 단계

크레아틴 섭취 초기에는 근육 내 크레아틴 농도를 빠르게 높이기 위해 로딩 단계를 거치는 경우가 많습니다. 이 기간 동안 고용량의 크레아틴을 섭취하면 체내 수분 보유량이 급격히 증가하여 얼굴 부종이 더욱 두드러질 수 있습니다.

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3. 개인차 및 기타 요인

크레아틴 섭취 후 부종은 개인차가 크며, 모든 사람에게 나타나는 것은 아닙니다. 또한, 다음과 같은 요인들도 부종에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 나트륨 섭취량: 나트륨은 체내 수분 보유량을 증가시켜 부종을 악화시킬 수 있습니다.
• 수분 섭취량: 충분한 수분 섭취는 크레아틴으로 인한 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 신장 기능: 신장 기능이 저하된 경우 크레아틴 섭취 시 부종이 더욱 심하게 나타날 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 드물게 크레아틴에 대한 알레르기 반응으로 인해 부종이 발생할 수 있습니다.

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크레아틴 얼굴 붓기 완화 방법

• 수분 섭취량 늘리기: 하루 2~3L 이상의 물을 충분히 마셔 체내 수분 균형을 유지합니다.
• 나트륨 섭취량 줄이기: 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식 섭취를 줄입니다.
• 크레아틴 섭취량 조절: 로딩 단계를 생략하거나 크레아틴 섭취량을 줄여 부종을 완화합니다.
• 칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 나트륨 배출을 도와 부종 완화에 도움이 됩니다. 바나나, 아보카도, 시금치 등을 섭취합니다.
• 전문가와 상담: 부종이 심하거나 지속되는 경우 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 조치를 취합니다.

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크레아틴 섭취는 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있지만, 부작용 발생 가능성을 고려하여 신중하게 결정해야 합니다.