키토 플루: 저탄수화물 식단 시작 시 나타나는 증상과 대처법

저탄수화물 식단, 특히 키토 식단을 시작하면 일부 사람들이

'키토 플루'라고 불리는 일시적인 증상을 경험할 수 있습니다.

케토 플루는 탄수화물 섭취를 갑자기 줄이고 케톤체 생성 과정에 적응하는 데 따른 신체의 변화로 인해 발생합니다.

키토 플루의 주요 증상

• 두통: 가장 흔한 증상이며, 케톤체가 뇌혈관을 확장시키기 때문인 것으로 추측됩니다.
• 피로감: 탄수화물이 주요 에너지원이었던 신체가 케톤체를 에너지원으로 활용하는 데 익숙해지기까지 에너지 부족을 느낄 수 있습니다.
• 근육통: 케톤체 사용 과정에서 생성되는 부산물로 인해 근육통이 발생할 수 있습니다.
• 메스꺼움과 구토: 케톤체 수치가 급격히 증가하면 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
• 변비: 탄수화물 섭취 감소와 케톤체의 이뇨 작용으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.
• 어지러움: 탈수, 저혈당, 전해질 불균형 등으로 인해 어지러움을 느낄 수 있습니다.
• 수면 문제: 케톤체가 흥분 작용을 할 수 있어 불면증이나 수면의 질 저하를 유발할 수 있습니다.

---

키토 플루 증상 대처법ㅣ

• 충분한 수분 섭취: 탈수를 예방하고 케톤체 배출을 촉진하기 위해 하루 2-3리터의 물을 마셔야 합니다.
• 전해질 보충: 케톤체 배출 과정에서 전해질 손실이 발생할 수 있으므로 전해질 음료나 소금 보충제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
• 마그네슘 섭취: 마그네슘은 근육 기능과 신경 기능에 중요한 역할을 하며, 케토 플루 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 저탄수화물 식단 지속: 증상이 심하더라도 케토 식단을 포기하지 않는 것이 중요합니다.
• 충분한 휴식: 충분한 수면과 휴식을 취하여 몸이 새로운 에너지 시스템에 적응하도록 도와줍니다.
• 경증의 처방약 복용: 두통이나 근육통과 같은 증상이 심하면 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 경증의 처방약을 복용할 수 있습니다.

---

케토 플루를 예방하는 방법ㅣ

• 탄수화물 섭취량을 점차적으로 줄이는 것: 갑작스러운 탄수화물 섭취 감소보다는 며칠 또는 일주일 동안 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분과 전해질 섭취: 케토 식단 시작 전부터 충분한 수분과 전해질을 섭취하도록 합니다.
• 케톤 수치 모니터링: 케톤 수치를 측정하여 적절한 수준을 유지하도록 합니다.
• 충분한 칼로리 섭취: 에너지 부족으로 인한 증상을 예방하기 위해 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다.
• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 케톤체 생성을 촉진하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

---

 

키토 플루는 저탄수화물 식단을 시작하는 과정에서 일시적으로 나타나는 증상이며,

대부분의 경우 심각하지 않습니다.