HMB : HMB효능 부작용 제품 추천

 

안녕하세요, 오늘은 운동을 즐기시는 분들에게 특히 인기 있는 보충제인 HMB에 대해 알아보려 합니다. HMB는 베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트(beta-hydroxy beta-methylbutyrate)의 줄임말로,

주로 근육 성장과 복구에 도움을 주며, 근손실을 방지해준다고 알려져 있습니다.

HMB란?

HMB란 몸에서 류신(Leucine), 한 종류의 가지사슬 아미노산에서 생성되는 생화학적 제품입니다. HMB는 근육 성장과 복구를 지원하는데 주로 사용됩니다. 특히, 강도 높은 운동을 하는 사람들 사이에서 근육 손상을 최소화하고, 근육 성장을 촉진하며, 운동 후 회복을 돕기 위해 사용됩니다.

 

HMB 효능

-근육 손상 감소: HMB는 운동으로 인해 발생하는 근육 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 일부 연구에서는 HMB가 지속적인 고강도 운동을 하는 사람들에서 근육 단백질 분해를 감소시키고, 근육에 발생할 수 있는 손상을 줄여주었다고 보고하였습니다.

-근육 성장 촉진: HMB는 신체의 단백질 합성 과정을 촉진하여 근육 성장에 도움을 줍니다. 이로 인해 운동 후 회복이 빠르게 이루어지며, 장기적으로 보면 더 크고 강한 근육을 구축하는데 도움이 됩니다. 또한 크레아틴과 함께 섭취시 유의미한 근육 성장이 있다고 보고되었습니다.

-운동 성능 향상: 일부 연구에서 HMB가 지구력과 최대산소섭취량(VO2 max)를 개선하며, 전반적인 운동 성능을 향상시킬 수 있음을 나타냈습니다.

-근손실 방지 : 일부 연구에서 노인실험군에서 HMB를 섭취한 대조군과 비섭취 대조군을 비교했을 때 섭취 대조군이 근육 손실이 적게 발생한 결과가 나타났습니다.

 

HMB부작용

일반적으로 HMB는 부작용이 없는 보충제로 알려져 있습니다. 그러나일부 사람들은 HMB를 복용한 후 소화기 문제(구토, 설사, 위장관 불편감 등), 피부 발진, 두통 등의 증상이 나타 날 수 있어 부작용증상이 나타나면 섭취를 중단하시는 것을 권장합니다.

 

HMB복용 추천

근성장에 최고 크레아틴

크레아틴과 함께 섭취시 더욱 큰 효과를 나타낼 수 있어 크레아틴과 함께 복용하시는 것을 추천합니다. 크레아틴에 대한 정보가 궁금하시다면 위링크에서 상세히 알아 볼 수 있습니다.

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