변비 탈출! 쾌변을 위한 특급 식단
변비는 현대인들이 흔히 겪는 고민 중 하나입니다. 불규칙한 식습관, 스트레스, 운동 부족 등 다양한 원인이 변비를 유발하죠. 하지만 걱정 마세요! 오늘은 변비를 해소하고 건강한 장을 만들어주는 특급 식단을 소개해 드리겠습니다.1. 식이섬유 듬뿍! 장 운동을 촉진하는 음식식이섬유는 장 운동을 활발하게 만들어 변비를 해소하는 데 가장 중요한 역할을 합니다.과일: 사과, 배, 딸기, 키위 등은 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 장 운동을 촉진합니다. 특히 사과에 함유된 펙틴은 장내 유익균을 증식시켜 장 건강에 도움을 줍니다.채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등 잎채소와 당근, 고구마 등 뿌리채소는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다.곡물: 현미, 통밀, 귀리 등 통곡물에는 정제된 곡물보다 더 많은 식이..
2024. 12. 24.
