반응형 잠자기전 운동 수면1 잠자기 전에 운동하면 안되는 이유 잠자리에 들기 전 운동은 건강에 좋다고 알려져 있지만, 때로는 숙면을 방해하는 주범이 되기도 합니다. 왜 그럴까요? 자기 전 운동이 수면에 미치는 영향과 그 이유에 대해 자세히 알아보고, 숙면을 위한 운동 방법에 대해 알려드리겠습니다.잠자기 전 운동이 수면을 방해하는 이유심박수와 체온 상승: 운동은 심박수와 체온을 높여 흥분 상태를 유지하게 합니다. 잠자리에 들기 직전까지 흥분 상태가 지속되면 쉽게 잠들기 어렵고, 얕은 잠을 자게 됩니다.호르몬 변화: 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진하고, 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 숙면을 유도하는 호르몬이므로, 멜라토닌 분비가 줄어들면 잠들기 어려워집니다.근육통: 고강도 운동 후에는 근육통이 발생할 수 있으며, 이는 숙면을 방해하는 요인이 됩니.. 2024. 11. 17. 이전 1 다음 반응형
