다이어트 할 때 술을 마시면 안 되는 이유

다이어트를 하는데 술은 천적이라고 할 수 있습니다.

술은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 다이어트에 여러 방해 요소를 일으키기 때문입니다.

1. 칼로리

술은 탄수화물, 지방, 단백질 다음으로 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 소주 1잔(75ml)당 약 80kcal, 맥주 1캔(330ml)당 약 140kcal, 와인 1잔(125ml)당 약 80kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다.

다이어트를 위해 칼로리 섭취를 줄이고 있는데 술을 마시면 칼로리 섭취량이 늘어나 목표를 달성하기 어려워집니다.

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2. 지방 분해 방해

술을 마시면 몸은 먼저 알코올을 분해하는 데 집중하게 됩니다. 이 과정에서 지방 분해는 억제되고, 섭취한 영양분들은 지방으로 전환되어 체내에 축적됩니다.

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3. 식욕 증가

술은 식욕을 돋우는 효과가 있습니다. 술을 마시면 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 분비가 감소하고, 이뇨작용으로 인해 탈수 증상이 나타나 더욱 배고픔을 느끼게 됩니다.

따라서 술을 마시면 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 되어 다이어트에 악영향을 미칩니다.

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4. 신진대사 저하

술은 신진대사를 저하시키는 효과가 있습니다. 신진대사가 저하되면 칼로리 소모량이 감소하고, 체중 감량이 어려워집니다.

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5. 수면 방해

술은 수면의 질을 떨어뜨립니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕 조절 호르몬의 균형이 무너지고, 다이어트에 악영향을 미칩니다.

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6. 영양 불균형

술을 자주 마시면 영양 섭취가 불균형해질 수 있습니다. 술은 영양분이 부족하고 칼로리가 높기 때문에, 술에 의존하여 영양 섭취를 하게 되면 건강에 해롭습니다.

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다이어트 중 술을 마실 수 없는가?

꼭 술을 전혀 마셔서는 안 된다는 것은 아닙니다. 하지만 술을 마실 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.

• 술의 양을 최소화한다.
• 칼로리가 낮은 술을 선택한다.
• 안주는 가급적 피한다.
• 술을 마시는 날에는 식사량을 조절한다.
• 충분한 수면을 취한다.

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다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 술을 자제하는 것이 좋습니다.

하지만 꼭 술을 마셔야 하는 상황이 있다면 위의 사항들을 참고하여 술을 마시도록 하세요.