수면에 좋은 음식 7가지: 건강한 수면을 위한 식단 조절

안녕하세요, 오늘은 우리가 편안한 수면을 위해 어떠한 음식을 섭취해야 하는지에 대해 이야기해 보려고 합니다.

건강한 수면은 하루의 활력을 회복하고, 우리의 신체 및 정신 건강에 중요한 역할을 합니다.

그렇기 때문에 우리의 식단은 우리의 수면 품질에 큰 영향을 미칩니다.

단백질이 풍부한 음식ㅣ

단백질은 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는데 필요한 아미노산을 공급합니다.

이 두 가지 화합물은 우리의 수면 주기를 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

치킨, 터키, 생선, 콩 등은 단백질이 풍부한 음식입니다. 

복합 탄수화물ㅣ

복합 탄수화물은 세로토닌의 생성을 촉진합니다.

이는 우리의 신경 시스템에서 "행복" 또는 "편안함"을 느끼게 하는 화합물입니다.

고구마, 감자, 오트밀 등이 이에 해당합니다. 

마그네슘,칼슘ㅣ

마그네슘과 칼슘은 신경과 근육을 안정화시키고, 심장 박동을 조절하는데 도움이 됩니다.

또한, 이 두 가지 무기질은 멜라토닌 생성을 촉진합니다. 아몬드, 캐시뉴, 우유, 치즈 등은 좋은 선택입니다. 

베타카로틴ㅣ

베타 카로틴은 우리의 수면 주기를 조절하는데 도움이 됩니다.

당근, 호박, 감자 등이 이에 해당됩니다. 

지방ㅣ

지방은 우리의 수면 주기에 매우 중요한 역할을 합니다.

불포화 지방은 심장 건강에 좋으며, 세로토닌의 생성을 촉진합니다.

아보카도, 견과류, 씨앗, 고등어 등이 좋은 선택입니다. 

트립토판ㅣ

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는데 필요한 아미노산입니다.

터키, 치킨, 콩, 피스타치오 등이 트립토판이 풍부합니다

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허브차ㅣ

허브 차는 수면을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

카모마일, 라벤더, 레몬밤 등은 수면을 촉진하는데 효과적인 허브입니다. 

 

이상으로 건강한 수면을 위한 음식 7가지를 소개했습니다.

자신의 식단에 이런 음식들을 포함시켜 보세요. 편안한 밤을 보내시길 바랍니다!