효과적으로 체지방을 줄이는 운동들

안녕하세요. 요즘 현대사회에선 사람들이 음식을 쉽게 접할 수 있어 체지방이 늘어 고민이신 분들이 많으실텐데요,

오늘은 효과적으로 체지방을 줄이는 운동들을 소개해드리겠습니다.

 

근력 운동

근력운동이 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 원리입니다.

- 기초대사량 증가: 근육은 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소비하는 조직 중 하나입니다. 따라서 근력운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량(일상 생활을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지)이 증가하게 되어, 그 결과 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.

- 후유성 에너지 소비량 증가: 고강도의 근력운동은 운동 후에도 일정 시간 동안 심박수와 대사활동이 높아져 추가적인 칼로리를 소비하게 만듭니다. 이를 EPOC(Exercise Post Oxygen Consumption, 운동 후 산소 소비)라고 부릅니다.

- 체형 개선과 지방 감소: 근력운동은 지방을 감소시키는 것뿐만 아니라 근육의 성장과 함께 몸매를 탄탄하게 만드는데 도움이 됩니다.

유산소 운동

- 칼로리 소비 증가: 유산소 운동은 심장 박동수를 높이고, 꾸준히 에너지를 소비하게 합니다. 이 과정에서 몸은 저장된 에너지인 지방을 분해하여 사용하게 되므로 체지방 감소에 도움이 됩니다.

- 대사율 증가: 유산소 운동은 기초 대사율을 높여서, 운동 후에도 계속해서 칼로리를 태우는 효과가 있습니다. 이것은 Resting Metabolic Rate (RMR)라고도 하며, 일상 생활 중에도 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.

- 인슐린 감수성 향상: 유산소 운동은 인슐린의 작용을 개선시켜 혈당 관리에 도움을 주며, 이는 결국 체중 관리와 지방 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.

- 체내 지방 연료 사용 증가: 유산소운동 시 집중적으로 사용되는 에너지원 중 하나가 바로 체내의 지방입니다. 장시간 저강도의 유산소운동 시에는 상대적으로 많은 양의 지방이 에너지원으로 활용되며, 이런 과정에서 체내의 지방저장량이 줄어들게 됩니다. 

 

크로스핏

크로스핏은 다양한 운동 요소를 결합한 고강도 훈련 방식으로, 체지방 감량에 효과적인 이유는 아래와 같습니다

- 고강도 운동: 크로스핏은 고강도의 단기간 운동을 반복하는 방식이며, 이러한 고강도 운동은 대량의 칼로리를 소모시키고, 더욱 높은 수준의 후유성 에너지 소비량(EPOC)을 유발합니다. EPOC는 운동 후에도 지속되어 추가적인 칼로리를 태우게 됩니다.

- 근력 및 유산소 훈련 병행: 크로스핏은 근력 훈련과 유산소 훈련을 동시에 진행하므로 근육량 증가와 함께 체력 증진 및 지방 연소에 도움이 됩니다.

- 다양성: 크로스핏 프로그램은 매일매일 변화가 있어서 지루해질 시간이 없습니다. 이러한 다양성이 꾸준한 운동을 유지하는데 도움이 되며, 일관된 활동으로 인해 체중 감량과 체지방 감소를 보다 잘 유지할 수 있습니다.

- 전신운동: 크로스핏에서는 전신의 근육들을 사용하여 여러가지 움직임을 합니다. 이것은 여러 부위의 근육들을 동시에 작용시켜 많은 양의 에너지를 소비하게 합니다.

 

다이어트 복싱

복싱은 전신 운동이며, 고강도의 유산소 운동으로서 체지방 감량에 매우 효과적입니다. 다이어트 복싱이 체지방 감량에 도움되는 이유는 다음과 같습니다

- 칼로리 소비: 복싱은 심장 박동수를 빠르게 하고 대량의 에너지를 소비하는 운동입니다. 이러한 과정에서 몸은 저장된 에너지인 지방을 분해하여 사용하게 되므로 체지방 감소에 도움이 됩니다.

- 근육 성장 촉진: 복싱은 상체, 하체, 핵심 근육을 모두 사용하는 전신 운동입니다. 이렇게 여러 근육을 동시에 작용시키면서 근력을 향상시키고 근육 성장을 촉진합니다. 더 많은 근육량은 기초대사량을 높여 주어 일상 생활 중에도 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.

- 후유성 에너지 소비 증가 (EPOC): 고강도 운동인 복싱은 EPOC(운동 후 산소 소비) 효과를 가져옵니다. 이는 운동 후 몸이 정상 상태로 돌아오기 위해 추가적인 칼로리를 태우는 현상으로, 장시간 지속됩니다.

- 스트레스 해소: 복싱은 스트레스 해소에 좋으며, 스트레스 관리는 체중 관리와 직접적으로 연관되어 있습니다. 스트레스 상태에서는 커티솔이라는 호르몬이 분비되어 식욕 증가와 함께 지방 저장을 증가시키기 때문입니다.nbsp;