생리 할때 좋은 음식과 행동

오늘은 '생리할 때 좋은 음식'과 '생활습관'에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

생리할 때 좋은 음식

-철분이 풍부한 음식: 생리 중에는 철분을 많이 소비하게 되므로, 철분 보충이 필요합니다. 고기, 두부, 채소(시금치 등), 견과류, 곡물 등에서 철분을 섭취할 수 있습니다.
-칼슘과 마그네슘을 함유한 음식: 칼슘과 마그네슘은 근육의 이완을 돕고 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 우유나 치즈와 같은 유제품, 아몬드나 호두 같은 견과류, 초콜릿 등에서 섭취할 수 있습니다.
-오메가3 지방산 함유 음식: 오메가3 지방산은 염증을 줄여주고 생리통 완화에 도움이 됩니다. 연어나 아보카도, 월넛 등에서 섭취 가능합니다.
-복합 탄수화물: 식단에 복합 탄수화물[ex) 감자, 곡물]를 포함시키면 혈당 수준이 안정되어 기분 변화를 최소화할 수 있습니다.
-충분한 수분 섭취: 충분한 양의 물을 마시는 것도 중요합니다. 이는 몸속의 노폐물 제거와 장 건강 유지에 동시에 도움이 됩니다.

생리할 때 좋은 행동

-적당한 운동: 경도에서 중등도의 운동은 생리 통증을 완화하고, 기분을 좋게 만드는 엔돌핀을 증가시킵니다. 요가나 스트레칭, 걷기 등의 활동이 좋습니다.
-충분한 수면: 잠은 몸과 마음을 회복시켜주는 중요한 요소입니다. 충분한 수면은 호르몬 균형 유지와 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
-스트레스 관리: 스트레스는 생리 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 명상, 깊은 호흡, 아로마 테라피 등의 이완 기법으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
-규칙적인 식사: 생체 리듬 유지를 위해 하루 세 끼를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
-카페인과 알코올 제한: 카페인과 알코올은 생리 증상을 악화시킬 수 있으므로 가능하다면 줄여보세요.
-자신의 몸에 집중하기: 자신의 감정 상태와 신체적 불편함에 주목하고 필요할 경우 쉼을 주는 것도 중요합니다.
 

생리대와 탐폰 중 무엇을 써야할까?

-생리대의 장점: 사용법이 간단하며, 처음 생리를 경험하는 사람들에게 친숙합니다. 외부에서 착용하기 때문에, 내부적인 문제(예: 독성 쇼크 증후군)를 일으킬 가능성이 적습니다. 다양한 크기와 두께로 제공되어 개인의 흐름량과 활동 수준에 따라 선택할 수 있습니다.
-생리대의 단점: 불편함을 느낄 수 있으며, 활동적인 운동을 할 때 제한될 수 있습니다. 가끔 보일 수도 있고 (특히 밀착되는 옷을 입었을 때), 소리가 날 수도 있습니다. 생리 피가 바로 피부에 닿아있기 때문에 습기나 냄새가 발생할 수 있습니다.
-탐폰의 장점: 몸 안에 착용하기 때문에 보이지 않으며, 활동적인 운동(예: 수영)에서 자유롭게 움직일 수 있습니다. 올바르게 사용하면 빠져나오거나 유출될 위험이 거의 없어 안심할 수 있습니다.
-탐폰의 단점: 처음 사용하는 사람들은 착용 방법을 익혀야 하며, 약간 불편함을 느낄 수도 있습니다. 오래 동안 같은 탐폰을 사용하면 독성 쇼크 증후군(TSS) 등의 건강 위협 요소가 될 가능성이 있다는 점입니다(그러나 이는 매우 드문 경우입니다). 교체 시간을 정확하게 지켜야 하고, 굳이 공공장소에서 교체해야 할 경우 부담스러울수도 있습니다.
 
위 내용을 참고해서 자신에게 맞는 것을 선택해서 사용하시는게 좋습니다.