어깨 발달에 좋은 어깨 넓어지는 운동 5가지 추천

강건하고 발달된 어깨 근육은 좋은 체형을 만들어주고, 상체 강도와 안정성을 높여줍니다. 이 블로그 글에서는 어깨 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는 다양한 운동과 올바른 자세에 대해 안내해드리겠습니다.

숄더 프레스 (Shoulder Press)

- 스탠딩 포지션에서 바벨이나 덤벨을 어깨 높이로 들어올립니다.

- 팔꿈치를 편 상태로 천천히 손을 위로 밀어 올립니다.

- 팔 전체의 근력을 사용하여 움직임에 주의합니다.

- 최상점에서 잠시 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)

- 손에 가벼운 덤벨을 들고 서서 시작합니다.

- 팔은 약간 구부려두고, 천천히 외쪽으로 옆으로 들어올립니다.

- 팔이 수평선과 평행하게 되면 잠시 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

- 반복하여 진행하며, 주의할 점은 등과 몸의 다른 부위를 사용하지 않도록 하는 것입니다.

업라이트 로우 (Upright Row)

- 스탠딩 포지션에서 바벨이나 바를 전면으로 잡습니다.

- 팔꿈치를 살짝 구부리고 바를 가슴 쪽으로 당겨옵니다.

- 어깨와 상체가 함께 올라가도록 하며 최상점에서 잠시 유지합니다.

- 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

프론트 덤벨 레이즈 (Front Dumbbell Raise)

- 손에 가벼운 덤벨을 들고 서서 시작합니다.

- 약간 구부러진 팔 상태에서 앞으로 직선적으로 들어올립니다.

- 최상점에서 잠시 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

페이스 풀 (Face Pull)

- 저항 밴드나 케이블 기계에 연결된 로우 핸들(또는 로트렉션 핸들)을 이용합니다.

- 손바닥은 내려다보게 하여 양손으로 핸들을 잡습니다.

- 팔꿈치를 곧게 유지하며 핸들을 얼굴 쪽으로 당겨옵니다.

- 등근육과 어깨근육 모두를 사용하여 움직임에 주의합니다