콜레스테롤 이해하기: 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤

안녕하세요, 오늘은 콜레스테롤에 대해 알아보도록 하겠습니다.

특히 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤에 대한 이해와 그에 관련된 음식에 대해 알아보겠습니다.

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤ㅣ

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방의 한 종류로,

세포의 일부를 구성하고, 호르몬을 생성하는 등 중요한 역할을 합니다.

• 좋은 콜레스테롤 (HDL, High-Density Lipoprotein): HDL 콜레스테롤은 혈중에 존재하는 지방을 간으로 운반하여 체외로 배출하는 역할을 합니다. 따라서 HDL 콜레스테롤이 높을수록 심장 질환의 위험은 낮아집니다.
• 나쁜 콜레스테롤 (LDL, Low-Density Lipoprotein): 반면에 LDL 콜레스테롤은 동맥 벽에 콜레스테롤을 쌓아놓는 역할을 합니다. 이렇게 쌓인 콜레스테롤은 혈관을 막아 심장 질환을 유발할 수 있습니다.

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콜레스테롤이 많이 들어있는 음식ㅣ

[좋은 콜레스테롤이 많은 음식]

• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 마카다미아 너트, 아보카도 등
• 고단백질 음식: 닭 가슴살, 그릭 요거트, 계란 등
• 식물성 음식: 콩, 렌즈콩, 브로콜리 등 

[나쁜 콜레스테롤이 많은 음식]

트랜스 지방이 많은 음식: 패스트푸드, 마가린, 인스턴트 식품 등

포화 지방이 많은 음식: 고기, 버터, 치즈 등

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이처럼, 콜레스테롤은 우리 몸에 중요한 역할을 하지만,

나쁜 콜레스테롤이 과하게 섭취되면 건강에 해로울 수 있습니다.

 

콜레스테롤 이해하기: 원인, 영향, 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식