당뇨병 이해하기: 당뇨 원인, 증상, 식단

안녕하세요, 여러분. 오늘은 전 세계적으로 많은 사람들이 겪고 있는 건강 문제 중 하나인 '당뇨병'에 대해 이야기해보려 합니다. 당뇨병의 원인과 증상을 알아보고, 어떻게 관리하는 것이 좋을지 함께 알아보도록 하겠습니다.

당뇨병이란?

당뇨병은 혈중의 포도당(혈당) 수치가 정상적으로 유지되지 않는 상태를 말합니다. 인슐린이라는 호르몬의 부족 혹은 기능 장애로 인해 발생하며, 이로 인해 신체 각 부위에 충분한 에너지 공급이 되지 않을 뿐만 아니라 다양한 합병증을 초래할 수 있습니다. 

당뇨 원인

- 유전적 요소: 당뇨병은 가족력이 있는 경우에 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 특히 2형 당뇨의 경우에는 부모나 형제 중 한 명 이상이 당뇨병일 경우 본인도 당뇨병에 걸릴 확률이 상당히 높아집니다.

-  체중과 식습관: 과체중, 특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 2형 당뇨를 유발할 수 있습니다. 또한, 과도한 설탕 섭취와 고지방식, 가공식품 섭취 등 부적절한 식습관 역시 당뇨병 위험을 증가시킵니다.

- 운동 부족: 규칙적인 운동은 체중 관리와 함께 인슐린 작용을 개선하므로, 운동 부족은 2형 당뇨의 주요 위험 요소입니다. - 나이와 성별: 나이가 들수록 판크레아스의 인슐린 생산능력이 감소하며, 특히 여성의 경우 폐경 후 호르몬 변화로 인해 당뇨 위험이 증가합니다. 임신과 급격한 체중 변화: 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 일시적으로 혈당 조절 능력이 악화되어 임신성 당뇨를 유발할 수 있습니다.

- 특정 질환 및 약물 사용: 판크레아스 질환, 간 질환 등 일부 기저질환이나 스테로이드류 등 일부 약제 사용도 2형 당뇨를 유발할 수 있습니다. 

당뇨 증상

당뇨병의 초기 증상은 다소 불분명하고 일반적인 피로감 등으로 오인하기 쉬워, 종종 무시되거나 간과되곤 합니다. 하지만 아래와 같은 증상들이 지속될 경우 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다

- 자주 목마르고 많이 먹는 증상: 혈중에 포도당(혈당)이 축적되면서 신장이 이를 배출하려고 많은 양의 소변을 만들게 됩니다. 이로 인해 체내에서 수분이 손실되어 자주 목마름을 느낍니다. 그리고 세포 내에 에너지 공급이 제대로 이루어지지 않아 자주 배가 고프게 됩니다.

- 잦은 분뇨: 혈중에 포도당(혈당) 수치가 높아져서 신장에서 필터링할 때 일부 포도당이 소변과 함께 배출됩니다. 피로감: 세포가 충분한 에너지를 얻지 못하면 피로감을 경험할 수 있습니다.

- 체중 감소: 인슐린 부족으로 인해 세포에서 에너지를 얻기 위한 대안적인 방법으로 지방과 단백질 분해가 일어나면서 체중 감소가 발생할 수 있습니다.

- 시력 변화: 고혈당 상태가 지속되면 시력에 영향을 줄 수 있습니다.

- 상처 치유 지연: 당뇨병 환자의 경우 상처 치유가 늦어질 수 있으며, 특히 발 부위에서 문제가 생기는 경우가 많습니다.

- 잦은 감염섬 질환: 당뇨환자는 면역력 저하 때문에 각종 감염에 취얗 해집니다.

당뇨병에 좋은 식단

- 곡물: 곡물은 가공된 밀가루보다 더 많은 섬유질을 포함하고 있어 혈당 상승을 느리게 합니다. 적정량의 갈색 쌀, 퀴노아, 오트밀 등을 섭취하세요.

- 신선한 과일과 야채: 과일과 야채는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하며 칼로리가 낮아 체중 관리에도 도움이 됩니다.

- 단백질: 닭가슴살, 생선 등의 저지방 단백질 소스와 콩류나 견과류 같은 식물성 단백질도 좋습니다.

- 건강한 지방: 아보카도나 견과류에서 발견되는 불포화 지방, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 같은 어류는 건강에 좋습니다.

- 저지방 유제품: 저지방 우유나 요구르트는 칼슘과 비타민 D를 제공합니다.

- 설탕 대신 대체제 사용: 인공 감미료를 사용하여 음료나 디저트의 설탕 함량을 줄입니다. ex)에리스테롤, 스테비아, 알룰로스

- 소금 줄이기: 고혈압 예방 및 심혈관 질환 위험 감소를 위해 나트륨 섭취를 제한합니다.