돌림근띠, 건강한 어깨를 위한 근육

어깨 관절을 둘러싸고 있는 네 개의 근육과 그 힘줄을 통틀어 돌림근띠라고 합니다.

이 근육들은 마치 팔을 견갑골(어깨뼈)에 단단히 묶어 놓은 띠처럼 작용하여 어깨의 안정성을 유지하고

다양한 움직임을 가능하게 합니다.

돌림근띠를 구성하는 근육

돌림근띠를 구성하는 네 가지 근육은 각각 고유한 기능을 가지고 있으며, 함께 작용하여 어깨 관절의 안정성과 회전 운동을 담당합니다.

• 극상근: 팔을 옆으로 벌리는 동작을 돕습니다.
• 극하근: 팔을 뒤로 돌리는 동작을 돕습니다.
• 소원근: 팔을 외회전 시키는 동작을 돕습니다.
• 견갑하근: 팔을 내회전 시키는 동작을 돕습니다.

---

돌림근띠의 중요한 역할

돌림근띠는 우리 몸에서 다음과 같은 중요한 역할을 수행합니다.

• 어깨 관절의 안정화: 어깨 관절을 안정적으로 고정하여 탈구를 예방합니다.
• 팔의 다양한 움직임: 팔을 들어 올리거나 회전하는 등 다양한 움직임을 가능하게 합니다.
• 상완골두의 정확한 위치 유지: 상완골두(위팔뼈 머리)를 관절와(어깨뼈의 오목한 부분)에 정확하게 위치시켜 부드러운 관절 운동을 돕습니다.

---

돌림근띠 손상, 왜 발생할까요?

돌림근띠는 반복적인 어깨 사용이나 갑작스러운 외상 등으로 인해 손상될 수 있습니다. 특히 다음과 같은 경우 손상 위험이 높아집니다.

• 잘못된 자세: 라운드 숄더 등 잘못된 자세는 돌림근띠에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
• 반복적인 동작: 테니스, 야구 등 어깨를 많이 사용하는 운동을 하는 경우 손상될 위험이 높습니다.
• 갑작스러운 외상: 어깨에 강한 충격을 받는 경우 손상될 수 있습니다.

반응형

---

돌림근띠 손상 증상은?

돌림근띠가 손상되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 어깨 통증: 특히 팔을 옆으로 벌리거나 위로 올릴 때 통증이 심해집니다.
• 팔 움직임 제한: 어깨의 움직임이 제한되고 불편함을 느낄 수 있습니다.
• 밤에 심해지는 통증: 밤에 통증이 더욱 심해지는 경우가 많습니다.
• 어깨에서 뚝뚝 소리: 팔을 움직일 때 어깨에서 소리가 날 수 있습니다.

---

돌림근띠 손상, 어떻게 치료할까요?

돌림근띠 손상은 초기에는 보존적인 치료를 통해 호전될 수 있습니다.

• 휴식: 손상된 부위를 충분히 휴식시켜야 합니다.
• 냉찜질: 염증 완화를 위해 냉찜질을 해줍니다.
• 약물 치료: 소염진통제를 복용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 물리치료: 전문가의 도움을 받아 근력 강화 및 유연성 향상 운동을 합니다.

하지만 보존적인 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않거나 파열이 심한 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

돌림근띠 손상 예방

돌림근띠 손상을 예방하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.

• 바른 자세 유지: 평소 바른 자세를 유지하고, 컴퓨터 작업 시 자주 스트레칭을 해줍니다.
• 적절한 운동: 어깨 근육 강화 운동을 꾸준히 해줍니다.
• 과도한 운동 자제: 어깨에 무리가 가지 않도록 적절한 강도로 운동합니다.
• 정기적인 휴식: 충분한 휴식을 취하여 근육 피로를 풀어줍니다.

---

 

돌림근띠는 우리 몸의 중요한 부분이므로 평소에 관심을 가지고 관리해야 합니다.

꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 돌림근띠를 건강하게 유지하고, 어깨 통증을 예방할 수 있습니다.