밥 먹고 졸음, 이유는 뭘까요? 식후 졸음 원인과 개선 방법 알아보기

점심 식사 후 꾸벅꾸벅, 저녁 식사 후에는 이불 속으로 곤두박치는 식곤증은 누구나 경험하는 일입니다.

하지만 이러한 식후 졸음이 심하거나 일상생활에 지장을 초래하는 경우에는 주의가 필요합니다.

식후 졸음의 원인ㅣ

밥을 먹으면 혈액이 위장으로 이동하여 뇌로 가는 혈류량이 감소합니다. 뇌는 산소와 영양분을 공급받기 위해 혈액을 필요로 하기 때문에, 혈류량 감소는 뇌 활동 저하와 졸음을 유발할 수 있습니다.

또한, 식사 후에는 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 혈당 수치가 상승하면 뇌는 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린을 분비합니다. 인슐린은 뇌 활동을 둔화시키는 효과가 있어 졸음을 유발할 수 있습니다.

이 외에도 다음과 같은 요인들이 식후 졸음에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 과식: 과식은 위장에 부담을 주고 소화 과정에 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 탄수화물 섭취: 특히 흰 쌀, 흰 빵과 같은 단순 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 카페인 섭취: 과도한 카페인 섭취는 처음에는 覚醒 효과를 줄 수 있지만, 카페인 효과가 사라지면 오히려 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 낮에도 졸음을 느낄 가능성이 높아집니다.
• 스트레스: 스트레스는 뇌에 영향을 미쳐 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 질환: 당뇨병, 빈혈, 갑상선 기능 저하증 등의 질환도 식후 졸음의 원인이 될 수 있습니다.

반응형

---

식후 졸음 개선 방법ㅣ

식후 졸음을 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 적당량 섭취: 과식을 피하고, 탄수화물 섭취를 줄여 식사량을 조절하는 것이 좋습니다.
• 단백질과 식이섬유 섭취 늘리기: 단백질과 식이섬유는 혈당 수치를 서서히 상승시켜 졸음을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 물 충분히 마시기: 물을 충분히 마시면 혈액 순환을 촉진하고 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 카페인 섭취 제한: 과도한 카페인 섭취는 피하고, 카페인 섭취를 오전으로 제한하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면: 매일 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하도록 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 관리하기 위한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
• 질병 치료: 당뇨병, 빈혈, 갑상선 기능 저하증과 같은 질환이 있는 경우에는 적절한 치료를 통해 질환을 관리해야 합니다.

---

 

만약 식후 졸음이 심하거나 일상생활에 지장을 초래하는 경우에는

정확한 진단을 위해 병원을 방문하는 것이 좋습니다.