뼈, 건강의 터전! 골밀도가 중요한 이유

뼈는 우리 몸을 지탱하고, 움직임을 가능하게 하는 중요한 역할을 합니다.

또한, 칼슘과 같은 중요한 미네랄을 저장하는 기능도 수행합니다.

하지만 나이가 들면서 뼈는 점차 약해지고, 골밀도가 감소하게 됩니다.

특히 여성은 폐경 이후 급격한 골밀도 감소를 경험하게 되는데, 이는 골다공증 발병의 위험을 높입니다.

골다공증, 무시하면 안 되는 조용한 질병ㅣ

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 약해져 골절 위험이 크게 증가하는 질환입니다. 특히 엉덩이, 허리뼈, 손목뼈 등의 골절 위험이 높아집니다. 골다공증은 초기에는 별다른 증상이 없어 '조용한 질병'이라고 불리기도 하지만, 한번 골절이 발생하면 치료가 어렵고, 재활에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 심한 경우 장애를 남기거나 사망에 이르기도 합니다.

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골밀도를 높이는 방법ㅣ

다행히 골밀도 감소를 예방하고, 심지어 증가시키는 방법들이 있습니다.

• 균형 잡힌 식단: 칼슘, 비타민 D, 단백질 등 뼈 건강에 필수적인 영양소가 풍부한 식단을 섭취해야 합니다.
• 규칙적인 운동: 특히 체중을 지지하는 운동 (걷기, 달리기, 계단 오르기 등)은 뼈를 강하게 하는 데 효과적입니다.
• 충분한 수면: 수면 중에는 뼈를 재생하고 복구하는 과정이 활발하게 일어납니다.
• 금연 및 음주 제한: 흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에 악영향을 미칩니다.
• 정기적인 골밀도 검사: 특히 폐경 이후 여성은 골밀도 검사를 통해 자신의 골밀도 상태를 확인하고, 필요한 관리를 하는 것이 중요합니다.

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젊은 시절부터 꾸준히 노력하여 골밀도를 유지하면,

나이가 들더라도 골다공증과 골절을 예방하고,

건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있습니다.

지금부터라도 건강한 생활 습관을 실천하고,

정기적인 골밀도 검사를 통해 든든한 뼈를 만들어 나가세요!