운동 중 물과 이온음료, 어떤 것을 선택해야 할까?

운동 중 수분 보충은 매우 중요합니다.

하지만 어떤 음료를 선택해야 할지 고민이 될 수 있습니다.

1. 물

장점:

• 가장 저렴하고 효과적인 수분 보충 방법
• 칼로리 없음
• 신체의 수분 균형 유지에 도움

단점:

• 전해질 보충 불가능
• 장시간 운동 시 에너지 공급 부족

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2. 이온음료

장점:

• 물과 함께 전해질 (나트륨, 칼륨 등) 보충 가능
• 에너지 공급 (탄수화물 함유)
• 근육 기능 유지에 도움

단점

• 물보다 가격이 비쌈
• 칼로리 함유 (당뇨 등 질병이 있는 경우 주의)
• 과다 섭취 시 설사, 복통 등 부작용 발생 가능 

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3. 어떤 것을 선택해야 할까?

운동 시간:

• 30분 미만: 물
• 30분~1시간: 물 또는 이온음료
• 1시간 이상: 이온음료

운동 강도:

• 가벼운 운동: 물
• 격렬한 운동: 이온음료

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운동 중 물과 이온음료는 각각 장단점이 있습니다.

운동 시간, 강도, 개인 건강 상태 등을 고려하여 자신에게 맞는 음료를 선택하는 것이 중요합니다.