카페인 내성이란 무엇일까?

카페인은 커피, 홍차, 녹차, 에너지 드링크 등 다양한 음식과 음료에 함유된 중추 신경 자극제입니다.

졸음을 쫓고 집중력을 높이는 효과로 인기가 높지만,

장기간 섭취하면 "카페인 내성"이라는 현상이 발생할 수 있습니다.

카페인 내성이란 무엇일까요?ㅣ

카페인 내성은 같은 양의 카페인을 섭취했을 때, 처음 느꼈던 효과를 덜 느끼는 현상입니다. 즉, 동일한 각성 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 카페인을 섭취해야 한다는 것을 의미합니다.

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카페인 내성의 원인ㅣ

카페인 내성은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

• 아데노신 수용체 증가: 카페인은 졸음을 유발하는 신경 전달 물질인 아데노신의 작용을 차단하여 각성 효과를 냅니다. 하지만 카페인을 계속 섭취하면 뇌는 아데노신 수용체를 더 많이 만들어 카페인의 효과를 감소시킵니다.
• CYP1A2 효소 활성 증가: CYP1A2 효소는 카페인을 분해하는 역할을 합니다. 카페인 섭취량이 증가하면 CYP1A2 효소의 활성이 증가하여 카페인의 분해 속도가 빨라지고, 이는 내성 발생으로 이어집니다.

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카페인 내성의 증상ㅣ

카페인 내성이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 카페인 효과 감소: 같은 양의 카페인을 섭취해도 졸음 해소, 집중력 향상 등의 효과를 덜 느낍니다.
• 카페인 섭취량 증가: 원하는 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 카페인을 섭취하게 됩니다.
• 두통, 피로, 불안: 카페인 섭취를 멈추거나 줄이면 두통, 피로, 불안, 초조 등의 금단 현상이 나타날 수 있습니다.

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카페인 내성을 관리하는 방법ㅣ

카페인 내성을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 카페인 섭취량 줄이기: 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
• 카페인 섭취 시간 조절: 오전 늦은 시간 이후에는 카페인 섭취를 피하여 숙면을 방해하지 않도록 합니다.
• 카페인 없는 대체품 선택: 허브차, 루이보스차 등 카페인 없는 음료를 선택합니다.
• 규칙적인 운동과 충분한 수면: 규칙적인 운동과 충분한 수면은 카페인 없이도 집중력을 높이고 졸음을 쫓는 데 도움이 됩니다.

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카페인은 적당량 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있지만,

과다 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인 내성을 이해하고 자신에게 맞는 카페인 섭취 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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