밤에 음식을 먹으면 왜 살이 찌는가? 식사 시간의 중요성

음식을 먹는 양 뿐만 아니라 음식을 먹는 시간도 다이어트에 중요하다고

알려져 있는 데 그 이유를 알아보겠습니다.

밤에 음식을 먹는 습관ㅣ

많은 사람들이 밤에 간식이나 식사를 가지는 생활패턴을 가지고 있습니다.

그러나 이렇게 밤에 음식을 섭취한는 행동이 체중 증가를 초래하는 원인이 될 수 있습니다. 그 이유를 알아볼까요?

신체의 생리적 특성ㅣ

우리의 몸은 심장 박동, 호흡, 대사 등의 생체 리듬을 가지고 있고 몸은 이 리듬을 유지하려는 향상성을 지닙니다.

우리는 낮과 밤의 활동량이 다르고 대부분의 사람들은 낮에 활동을 밤에는 휴식을 취합니다.

그렇기에 우리의 몸은 밤이 되면 에너지를 소비하기 보다 저장하려고 하게됩니다.

밤에 음식을 먹을 때의 문제점ㅣ

즉 우리 몸은 밤에 음식을 먹으면, 몸이 그 에너지를 바로 사용하지 않고 저장하려고 합니다.

이렇게 잉여 에너지가 쌓이게 되면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

또한, 밤에 먹는 음식은 대개 간식이며,  일반적으로 일반식과 비교해 높은 칼로리와 낮은 영양성을 가지고 있습니다.

 건강한 식사 습관을 가지는 방법ㅣ

건강하게 먹으며 다이어트 하는 법으로는 규칙적인 식사 시간을 가져야합니다.

이는 식욕을 조절하고, 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

밤에 먹는 간식을 줄이고, 대신 낮에 건강한 간식을 먹어보세요.

수면 부족은 식욕을 높이는 호르몬인 렙틴을 증가시키고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린을 감소시킵니다.

충분한 수면을 통해 호르몬을 제어해 식욕을 조절해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

밤에 음식을 먹는 것이 살이 찌는 주요 원인 중 하나일 수 있습니다. 이를 바꾸기 위해 건강한 식사 습관을 가지고,

충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관으로 몸매 관리를 시작해보세요!