식이섬유가 다이어트에 도움이 되는 이유

다이어트를 할 때 식이섬유는 매우 중요한 역할을 합니다.

식이섬유는 포만감을 높여 과식을 방지하고, 혈당 조절을 돕고,

변비를 예방하는 등 다양한 효과를 통해 다이어트에 도움을 줍니다.

식이섬유의 다이어트 이점ㅣ

1. 포만감 증가

식이섬유는 물을 흡수하여 팽창하기 때문에 위장에 오래 머물면서 포만감을 유지시켜 줍니다.

이는 과식을 방지하고, 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 혈당 조절

식이섬유는 당질의 소화 흡수 속도를 지연시켜 혈당 상승을 완만하게 합니다.

혈당이 급격히 상승하면 인슐린 분비가 증가하고, 이는 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

식이섬유는 혈당을 안정적으로 유지하여 지방 축적을 방지하는 데 도움을 줍니다.

3. 변비 예방

식이섬유는 대변량을 늘리고 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방합니다.

변비가 심하면 체내 노폐물이 축적되어 체중이 증가할 수 있습니다.

식이섬유는 변비를 예방하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

---

다이어트에 도움이 되는 식이섬유ㅣ

• 불용성 식이섬유: 채소, 과일, 곡류, 견과류 등에 함유되어 있습니다.
• 수용성 식이섬유: 귀리, 아마씨, 콩, 오트밀 등에 함유되어 있습니다.

  ---

식이섬유 섭취 팁ㅣ

• 하루 권장 섭취량: 성인 기준 하루 25~35g
• 다양한 식품 섭취: 여러 가지 식품을 통해 다양한 종류의 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다.
• 물 충분히 마시기: 식이섬유는 물을 흡수하여 팽창하기 때문에 물을 충분히 마셔야 합니다.
• 점진적 섭취: 식이섬유 섭취량을 갑자기 늘리면 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으므로 점진적으로 늘려야 합니다. 

매일유업 아몬드브리즈 뉴트리플러스 식이섬유, 190ml, 24개

 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다

 

---

 

식이섬유는 다이어트에 효과적인 영양소이지만, 과다 섭취는 설사, 복통 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

자신의 건강 상태를 고려하여 적절한 양의 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

건강한 식이섬유 섭취를 위한 다양한 식품