반응형 건강/운동53 "유산소 운동 vs. 무산소 운동: 어떤 것을 먼저 해야 할까요?" 유산소 운동과 무산소 운동은 두 가지 주요한 운동 유형으로 운동 프로그램을 구성할 때 고려해야 하는 중요한 요소입니다. 그러나 두 운동 유형을 어떤 순서로 수행해야 하는지에 대한 질문은 많은 사람들 사이에서 혼란스러운 주제입니다. 이 블로그 글에서는 유산소와 무산소 운동의 차이점과 각각의 장점을 살펴보고, 어떤 것을 먼저 하는 것이 좋은지에 대한 근거를 제시해 드리겠습니다. 유산소 운동 vs. 무산소 운동: 간단한 개념 설명 -유산소 운동: 심장 및 폐 기능을 향상시키며 지방 연소에 도움을 주는 운동으로 주로 달리기, 수영 및 자전거 타기와 같은 활동을 포함합니다. -무산소 운동: 근육을 더 크게 만들고 힘을 키우는데 도움을 주는 운동으로 주로 웨이트 트레이닝, 신체 내부의 저항을 사용하는 활동을 포함합.. 2023. 9. 22. 근성장에 도움되는 보충제들 근성장을 도와주는 보충제는 다양한 종류가 있지만, 그 효과와 안전성은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 신중하게 판단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 아래에 일반적으로 근성장에 도움이 될 수 있다고 입증된 몇 가지 근육보충제를 소개해 드리겠습니다. 단백질 보충제 이점 근육 성장 및 회복: 단백질은 근육 세포의 구성 요소로 필수적입니다. 단백질 보충제를 통해 균형 잡힌 단백질 공급을 유지하면 근육 성장과 회복 속도가 향상될 수 있습니다. 효율적인 단백질 공급: 운동 후 즉시 또는 일상 식단에서 충분한 양의 단백질을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 단백질 보충제는 편리하게 필요한 양의 단백질을 공급할 수 있는 방법입니다. 또한 유청단백은 흡수속도 또한 빨라 운동 후 섭취에 더욱.. 2023. 9. 16. 푸쉬업 어디서든 할수 있는 좋은 운동 푸쉬업(Push-up)은 전신을 강화하고 근력을 향상시키는데 매우 효과적인 운동입니다. 이 글에서는 푸쉬업에 대해 자세히 설명하고, 올바른 자세와 이점, 다양한 변형 운동에 대해 알아보겠습니다. 푸쉬업의 기본 개념과 이점 푸쉬업은 손과 발로 바닥에 붙어 있는 상태에서 팔꿈치를 구부리고 힘으로 몸을 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 가슴 근육, 어깨 근육, 삼두근 등 상체 근력을 개발하는 데 매우 유용합니다. -근력 및 균형: 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두 등 상체 근육군을 강화하여 전신의 균형과 안정성을 높입니다. 핵심근력: 복부와 요추 주변의 핵심근육도 활성화되며 강화됩니다. -기능적인 강도: 일상 생활에서 필요한 움직임(예: 미끄러지지 않고 일어나거나 무거운 물건 들기)에 도움이 되는 기능적인 강도를 .. 2023. 9. 16. 어깨 넓어지는 운동'랫풀다운' 안녕하세요! 헬스를 보통 시작하게되면 넓은 어깨를 만들려고 시작하시는 분이 많을 겁니다. 이때 넓은 어깨를 만들기 위해서 필수적인 운동 렛풀다운에 대해 오늘 설명해보려합니다. 보통 사람들이 어깨운동으로 어깨를 넓힌다고 생각하는데 어깨를 넓히는데 가장 중요한 부분은 견갑사이를 넓히고 벌어지게 만드는 등근육이 가장 핵심적인 요소입니다. 오늘은 랫풀다운에 대한 설명을 드려 여러분들의 남자다운 넓은 등에 도움을 드리겠습니다. 광배근이란?ㅣ 광배근(Latissimus dorsi)은 가장 큰 등 근육 중 하나로, 사람의 등 부분을 넓게 덮고 있는 근육입니다. 광배근의 주요 기능은 다음과 같습니다 어깨 관절의 내회전: 팔을 몸쪽으로 돌리는 움직임입니다. 어깨 관절의 척추 방향으로의 확장: 팔을 몸 뒤쪽으로 움직이는 .. 2023. 9. 15. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 다음 반응형
