반응형 건강/운동46 달리기가 뇌 건강에 미치는 긍정적 영향 달리기는 인간이 예로 부터 자연스레 하는 운동중 하나입니다. 달리기의 효과로는 심장 및 폐 건강을 향상시키고 체중을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있지만, 그 중요성은 이것만으로 그치지 않습니다. 사실, 규칙적인 유산소 운동은 우리의 뇌 기능에도 매우 중요한 역할을 합니다. 오늘은 달리기의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 기억력 강화 연구 결과 유산소 운동은 학습과 기억력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 이는 특히 고령자들에서 발견되며, 치매 예방에도 중요한 요인입니다. 정서 조절 규칙적인 유산소 활동은 스트레스와 불안을 줄이고, 전반적인 기분 상태를 개선하는데 도움이 됩니다. 이러한 변화는 세로토닌과 엔돌핀 같은 '행복' 화합물의 생성 증가와 관련이 있습니다. 신경세포 생성 증가 최근 .. 2023. 10. 8. 어깨 발달에 좋은 어깨 넓어지는 운동 5가지 추천 강건하고 발달된 어깨 근육은 좋은 체형을 만들어주고, 상체 강도와 안정성을 높여줍니다. 이 블로그 글에서는 어깨 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는 다양한 운동과 올바른 자세에 대해 안내해드리겠습니다. 숄더 프레스 (Shoulder Press) - 스탠딩 포지션에서 바벨이나 덤벨을 어깨 높이로 들어올립니다. - 팔꿈치를 편 상태로 천천히 손을 위로 밀어 올립니다. - 팔 전체의 근력을 사용하여 움직임에 주의합니다. - 최상점에서 잠시 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise) - 손에 가벼운 덤벨을 들고 서서 시작합니다. - 팔은 약간 구부려두고, 천천히 외쪽으로 옆으로 들어올립니다. - 팔이 수평선과 평행하게 되면 잠시 유지한 후, 천천히 원.. 2023. 10. 8. 다이어트에 도움되는 7가지 음식 추천 안녕하세요! 오늘은 다이어트를 지원하는데 도움이 될 수 있는 다이어트 식을 소개시켜드릴려고 합니다. 이러한 음식들은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등 필수 영양소를 공급하며, 포만감을 느끼게 해주어서 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 닭가슴살 - 높은 단백질 함량: 닭 가슴살은 높은 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 우리 몸의 세포 구조를 유지하고, 근육을 만들며, 각종 생체 과정에 필요한 중요한 영양소입니다. 또한, 단백질을 섭취하면 포만감이 오래가므로 식사량을 줄일 수 있습니다. - 낮은 칼로리: 비록 많은 양의 단백질을 제공하지만, 닭 가슴살은 상대적으로 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 따라서 체중 감소나 관리를 목표로 하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 아보카도 - 건강한 지방: 아보카도는 단.. 2023. 10. 5. HIIT 트레이닝 : 건강을 위한 좋은 운동 안녕하세요, 오늘은 최근 건강하고 효율적인 운동 방법인 HIIT(High Intensity Interval Training)에 대해 알아보겠습니다. HIIT는 고강도 구간 훈련을 의미하며, 짧은 시간 동안 최대한의 노력으로 운동하는 방식입니다. HIIT란? HIIT는 High Intensity Interval Training의 약자로, 고강도 구간 훈련이라는 뜻입니다. 이는 짧은 시간 동안 최대 운동량을 소비하고 그 후에는 상대적으로 낮은 강도로 운동하는 것을 반복하는 운동 방법입니다. HIIT의 핵심은 휴식 시간 동안에도 심박수가 높게 유지되어 칼로리를 지속적으로 소모하게 하는 것입니다. 이러한 특성 때문에 HIIT는 체중 감소, 심폐 기능 향상, 대사율 증가 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. H.. 2023. 10. 5. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 다음 반응형
