근성장에 도움되는 보충제들

근성장을 도와주는 보충제는 다양한 종류가 있지만, 그 효과와 안전성은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 신중하게 판단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 아래에 일반적으로 근성장에 도움이 될 수 있다고 입증된 몇 가지 근육보충제를 소개해 드리겠습니다.

 

단백질 보충제

이점

근육 성장 및 회복: 단백질은 근육 세포의 구성 요소로 필수적입니다. 단백질 보충제를 통해 균형 잡힌 단백질 공급을 유지하면 근육 성장과 회복 속도가 향상될 수 있습니다.

효율적인 단백질 공급: 운동 후 즉시 또는 일상 식단에서 충분한 양의 단백질을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 단백질 보충제는 편리하게 필요한 양의 단백질을 공급할 수 있는 방법입니다. 또한 유청단백은 흡수속도 또한 빨라 운동 후 섭취에 더욱 적합합니다.

저탄수화물: 일부 단백질 보충제는 탄수화물 함량이 낮거나 없으므로, 탄수화물 제한 식단이나 다이어트 중에도 부담 없이 섭취가 가능하며 맛도 다이어트시에 맛있어 고단백 저탄수식단에 도움을 줍니다.

 

주의사항

권장 용량 지침 준수: 단백질도 일일 권장 섭취량이 있고. 운동을 열심히 하시는 분 기준으로는 체중의 1.5배에서 많으면 2배가 적당합니다. 그렇기에 너무 과도한 단백질 섭취는 신체에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 단백질 보충제를 적정량으로 섭취하는 것이 중요합니다.

알러지 및 부작용 주의: 사람마다 알러지 반응은 다 다르게 있습니다. 단백질 보충제의 원재료중 하나에 알러지 반응이 있는 경우 해당 제품 또는 원재료를 피해야 하기에. 알러지 반응이 일어난다면 즉시 섭취를 중단하셔야합니다.

또한, 장기간 대량으로 복용할 때 소화 장애, 변비 등 부작용이 발생할 가능성도 있다고 알려져있습니다. 이러한 경우 의료 전문가와 상담하여 해결 방법을 찾아야 합니다.

식사 대체하지 않기: 보충제는 보충제로 생각하시고, 보충제로써만 활용해 식사 자체를 대체하지 않고 영양 밸런스가 맞는 완전한 식단과 결합하여 사용하는 것이 좋습니다. 

 

여러분에게 맞는 단백질보충제 종류를 알고 싶으시다면 아래글을 참고하시면 많은 도움이 됩니다.

WPC? WPI? 나에게 맞는 보충제는? (tistory.com)

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유당불내증있는 사람이 프로틴을 먹을수 있다고? (tistory.com)

유당불내증있는 사람이 프로틴을 먹을수 있다고?

크레아틴

크레아틴은 근육 세포 내 에너지 생성에 관여하여 힘과 발달된 근육량 증가를 도울 수 있는 인기 있는 보충제입니다. 그러나 개인의 신체 반응과 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로 사용 전 전문가와 상담해야 합니다.

아래 링크에서 크레아틴에 대한 자세한정보르 다루었으니 보시는걸 추천합니다.

근성장에 최고 크레아틴 (tistory.com)

근성장에 최고 크레아틴

 

HMB(β-Hydroxy β-Methylbutyrate)

운동 성과 향상과 근육 보호를 위해 사용되는 보충제입니다. HMB는 체내에서 발생하는 아미노산인 로이신의

대사 생성물로, 근육 단백질 분해 억제 및 합성 촉진에 기여하여 근육 성장을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

HMB의 주요 작용 메커니즘

근육 단백질 분해 억제: HMB는 신체 내에서 단백질 분해를 억제하는 역할을 합니다. 이로 인해 운동 후 근육 손상이 감소하고, 근육 회복과 재생이 원활하게 이루어지며, 근력 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 단백질 합성 촉진: HMB는 근육 세포 내에서 단백질 합성을 증가시키는 역할을 할 수 있습니다. 이로 인해 운동 후 신규 단백질의 생성이 증가하고, 근육 성장 및 회복 속도를 향상시킬 수 있습니다

크레아틴과 함께 복용시 근육 합성에 이점 : 한 연구에 따르면 크레아틴과 HMB를 함께 섭취한 실험군에서 크레아틴만 먹은 실험군에 비해 근육량 증가가 더욱 많았다는 결과가 있었고, 이 연구결과를 보아 같이 섭취하게 된다면, 근성장에 유의미한 효과가 있을 수 있습니다.

 

BCAA (분기사슬 아미노산)

BCAA(분기사슬 아미노산)은 운동 성과와 근육 회복을 돕기 위해 사용되는 보충제입니다. BCAA는 세 가지 주요 아미노산인 Leucine(류신), Isoleucine(이소류신), Valine(발린)으로 구성되어 있습니다. 이들 아미노산은 근육 단백질 합성과 회복에 중요한 역할을 합니다. 아래에 BCAA 섭취의 이점을 설명해 드리겠습니다

 

근육 보호와 회복: BCAA는 근육 단백질 분해를 억제하고, 근육 손상을 최소화하여 근육 보호에 도움을 줍니다. 또한, 운동 후 빠른 근육 회복과 재생을 촉진하여 피로를 감소시키고 다음 운동에 대비할 수 있도록 돕습니다.

근력 및 성능 향상: 일부 연구에서는 BCAA 복용이 지구력과 운동 성능 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고되었습니다. 또한, 긴장감 감소와 피로 감소를 도울 수 있어 고통량 운동에서의 지속력 개선에도 기여할 수 있습니다.

근량 유지 및 증가: BCAA는 단백질 합성과 관련된 신호 경로를 활성화하여 근량의 유지와 증가를 돕는 역할을 할 수 있습니다.

 

베타-알라닌

베타-알라닌은 아미노산인 알라닌의 형태 중 하나로, 근육 내에서 카르노신(Carnosine)을 생성하는 데 사용됩니다. 카르노신은 고강도 운동 시 발생하는 산성 물질의 축적을 줄여 근육 피로를 지연시키고 지구력을 향상시킵니다.

섭취 시 이점

- 지구력 개선: 베타-알라닌 복용은 근육 내 카르노신 수준을 증가시켜 고강도 운동에 대한 지구력과 내구성 개선에 도움이 됩니다. 이는 장기간 반복되는 운동, 유산소 운동 및 공격적인 스포츠 활동에서 유익합니다.

- 산소 소비량 감소: 베타-알라닌은 근육 내 산소 소비량을 감소시키는데 도움이 됩니다. 이는 긴장된 상태에서 에너지 생산에 효율적으로 기여하여 더 오래운동할 수 있게 합니다.

- 근육 피로 감소: 베타-알라닌 복용은 고강도 운동 중 발생하는 근육 피로를 감소시킬 수 있습니다. 이는 더 긴 시간 동안 운동할 수 있으며, 회복 시간이 단축됨으로써 다음 세션에서 최적의 성과를 달성할 수 있게 합니다.

- 심혈관 건강 개선: 일부 연구 결과에 따르면, 베타-알라닌 복용은 혈관 기능과 심혈관 건강 개선에도 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다.

베타알라닌 운동성능 향상을 위한 비밀무기! (tistory.com)

베타알라닌 운동성능 향상을 위한 비밀무기!