아르기닌 효능 부작용 복용법 및 추천

안녕하세요,  건강과 웰빙에 대한 정보를 전해드리는 블로거입니다. 이번 포스팅에서는 아르기닌이라는 아미노산에 대해 알아보고, 그 효능, 부작용 및 복용법에 대해서도 자세히 살펴보겠습니다. 아르기닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 아미노산 중 하나입니다. 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 특히 고등어, 치킨, 쇠고기 등 단백질이 많은 음식들에 함유되어 있습니다.

아르기닌 효능

-혈관 확장: 아르기닉은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선해 운동 시 펌핑감을 늘려주어 근성장에 도움을 주며 심장 질환 위험을 감소시킵니다.

-단백질 합성: 아르기닌은 아미노산의 한 종류이기 때문에 근육 구조를 형성에 도움이 됩니다. 또한 체력과 에너지를 유지하는데 도움이 됩니다.

-면역 체계 강화: 면역 체계를 강화하여 바이러스와 박테리아로부터 몸을 보호합니다.

-상처 치유 속도 개선: 상처가 빨리 나음으로써 회복 기간을 단축시켜 줍니다, 근육의 손상도 상처이기 때문에 운동을 해서 근육이 손상된 것도 회복이 빨라 져서 운동 후 피로감 회복에 좋습니다.

 

아르기닌 부작용

-소화기 문제: 아르기닌의 과다한 섭취 섭취는 속 쓰림, 설사, 복부팽창, 변비 등의 소화계 문제를 일으킬 수 있습니다.

-알레르기 반응: 보통의 경우에는 문제가 없지는 소수의 사람들은 아르기닌에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 이런 경우 즉시 사용을 중지하고 의사와 상의해야 합니다.

-호흡곤란과 천식: 아르기닌은 특정 천식 환자에서 기관지를 확장시키는 역할을 할 수 있지만, 일부 사람들에서는 호흡곤란을 유발할 수 있습니다.

-저혈압 위험: 아르기닉은 혈압을 낮추는 효과가 있어서 이미 저혈압인 사람들은 섭취시 주의를 기울이시는게 좋습니다.

 

아르기닌 복용법

복용량은 개인의 건강 상태, 연령, 체중 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있음을 염두해두시고 읽어주시길 바랍니다.

아르기닌은 경구섭취로 섭취로 할경우 상당수가 장과 간등에서 대사되어서, 채내 흡수율이 떨어져 한번에 5g(5000mg)이상을 섭취하는 것이 좋습니다.

시트룰린은 아르기닌의 합성에 필요한 전구체로 사용되기 때문에 합게 섭취하게 되면 아르기닌 체내 흡수율이 높아져 효과가 좋아져 스트룰린 아르기닌을 함께 섭취하면, 5g이상의 아르기닌을 섭취하는 것이 도움이됩니다.

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