베타알라닌 운동성능 향상을 위한 비밀무기!

운동 성능 향상과 체력 향상을 원하는 많은 사람들이 베타알라린에 관심을 가지고 있습니다. 이 글에서는 베타알라이 무엇이며, 어떻게 운동 성능을 향상시킬 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

베타알라닌이란?ㅣ

베타알라닌(Beta-alanine)은 아미노산의 하나로, 신체 내에서 생성되는 화학물질입니다. 이 아미노산은 일반적으로 단백질의 구성 성분 중 하나이며, 근육 내에서 특히 중요한 역할을 합니다.베타알라닌은 자연적으로 몸 내에서 생성되지만, 보충제 형태로 섭취시 이점이 있는 성분입니다.

 

베타알라닌 효과ㅣ

-카르노신 합성 촉진: 베타알라닌은 신체에서 카르노신을 생성하기 위한 재료로 사용됩니다. 베타알라린을 섭취하면 신체 내에서 이 아미노산이 카르노신으로 변환됩니다.

-근육의 산성도 조절: 카르노신은 근육 내에서 산소와 수소 이온의 농도를 조절합니다. 운동 중에 근육은 에너지를 생산하고 산소를 사용하면서 수소 이온을 생성합니다. 이 수소 이온은 근육을 산성으로 만들어 근육 피로를 유발합니다. 그러나 카르노신은 이 수소 이온을 노출하지 않고 중화시키는 역할을 합니다.

-근육 피로 감소: 베타알라닌 보충을 통해 카르노신 농도가 증가하면 근육 내 산성도가 줄어들고, 이로 인해 근육 피로가 늦춰집니다. 이것은 지속적인 운동을 할 때 더 오랜 시간 동안 근육을 사용할 수 있도록 도움을 줍니다.

-운동 성능 향상: 베타알라닌의 주요 작용 원리는 근육 내 산성도를 조절하고 근육 피로를 감소시키는 데 있으며, 이는 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 특히 중장거리 러닝, HIIT (고강도 간격 훈련), 웨이트 트레이닝 등의 활동에서 유용할 수 있습니다.

베타알라닌 부작용ㅣ

-홍조 또는 코막힘: 베타알라닌을 섭취하면 피부에서 가끔 홍조가 발생할 수 있습니다. 또한 코막힘이나 코막힘과 관련된 미미한 증상이 나타날 수 있습니다.

-현기증 또는 진정감: 몇몇 사람들은 베타알라닌을 섭취하면 가벼운 현기증이나 진정감을 느낄 수 있습니다. 이런 증상은 일반적으로 일시적이며, 섭취가 지속될수록 적응될 수 있습니다.

-가려움증: 가려움증이 발생할 수 있으나, 이 역시 일시적인 부작용입니다.

-소화 문제: 일부 사람들은 베타알라닌을 섭취한 후 소화 문제를 겪을 수 있으며, 복부 불쾌감, 설사 또는 복통이 나타날 수 있습니다.

-근육 수축: 가끔 베타알라닌을 섭취한 후 갑작스럽게 근육 수축이 나타날 수 있으나, 이 역시 일시적인 현상입니다. 수분 섭취 증가: 베타알라린은 수분 섭취 증가를 유발할 수 있으므로, 물을 더 자주 마셔야 할 수 있습니다.

 

베타알라닌 추천ㅣ

베타알라닌을 섭취할때 일일 섭취량은 65mg/kg에 맞추어서 섭취하거나 혹은 3-5g을 섭취할 것을 권장합니다. 위에 나열된 베타알라닌의 부작용중 제가 겪은 베타알라닌의 부작용은 피부가 따끔거리는 것 즉 가려움증을 느꼈습니다. 운동을 할때 펌핑된 부위가 간지러워지며 따끔따끔 거리는 느낌이 들었습니다. 이는 베타알라닌의 대표적인 부작용 입니다. 저는 개인적으로 이 가려운 느낌이 좋았습니다. 그러나​ 따끔거림이 불편할 경우 베타알라닌을 나누어서 복용할 것을 추천드립니다. 그리고 베타알라린의 섭취 목표는 베타알라린의 체내용량을 늘려 끌어다 쓰는 것이기에 운동 전 부스터가 아닌 매일 일정한 시간에 먹는 것을 추천드립니다.

제가 먹는 베타알라린을 뉴트리코스트사의 베타알라닌을 섭취중인데 믿을만한 회사이며 효과도 좋아 추천드립니다.

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