오메가3 효능과 직접 먹어본 오메가3 후기

오메가3이란 무엇인가?

오메가-3은 지방산 중 하나로, 우리 몸에게 중요한 영양소입니다. 이러한 지방산은 우리 신체에서 스스로 생산할 수 없으므로 식품을 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3 중에서도 가장 주목받는 세 가지 지방산은 다음과 같습니다

-알파-리놀렌산(ALA): 이것은 주로 식물성 식품에서 발견되며, 아마씨, 플랙시드, 호두 등에 풍부하게 함유돼 있습니다. ----이코사펜타엔산(EPA): 주로 미묘 동물인 해양 생물, 특히 민물고기에 풍부하게 나타납니다.

-도코사헥사엔산(DHA): 민물고기와 해양생물에서 발견되며, 특히 뇌와 눈의 건강에 중요한 역할을 합니다..

 

오메가3 효능

-심혈관 건강 개선: 오메가-3는 심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 특히 EPA와 DHA는 혈중 콜레스테롤 수준을 조절하고 혈액 응고를 감소시켜 심장 질환 및 중풍의 위험을 낮출 수 있습니다. 이러한 지방산들은 혈관 벽을 보호하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다.

-뇌 건강 향상: 오메가-3는 뇌 건강을 개선하고 뇌 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 DHA는 뇌의 주요 구성 성분 중 하나이며, 뇌 발달, 기억, 학습 능력을 향상시키는데 중요합니다. 오메가-3 섭취는 노화 관련 뇌 기능 감소를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

-염증 감소: EPA와 DHA는 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 만성 염증은 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있으며, 오메가-3의 염증 억제 효과는 관절염, 염증성 장 질환 등의 질환 예방과 관련이 있습니다.

-눈 건강 지원: DHA는 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 망막에 풍부하게 분포되어 시력을 유지하고 노안 관련 시력 감소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

-정서 및 신경 안정화: 오메가-3는 정서 안정화와 신경 시스템의 안정성을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다. 불안, 우울증, 스트레스와 같은 정신 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다.

-자연 면역력 강화: 일부 연구에 따르면 오메가-3는 면역 시스템을 지원하고 강화할 수 있으며, 감염 예방 및 면역 기능 개선에 기여할 수 있습니다.

 

오메가-3이 풍부한 음식

-연어: 연어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 함유된 대표적인 식품 중 하나입니다. 연어는 그릴이나 오븐에 구워 먹을 수 있고, 초밥, 스시, 연어 스테이크 등 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

-고등어: 고등어는 작고 영양 가득한 해산물로, EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 통조림 고등어는 편리하게 구입하여 샐러드나 토스트와 함께 먹을 수 있습니다.

-아몬드: 아몬드는 식물성 오메가-3 지방산인 ALA의 좋은 원천입니다. 아몬드를 간식으로 먹거나 아몬드 버터를 만들어 빵이나 요거트와 함께 즐길 수 있습니다.

-호두: 호두도 ALA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 간식으로 먹거나 샐러드에 뿌려 먹을 수 있습니다.

-아마씨: 아마씨는 ALA의 풍부한 원천 중 하나로, 요거트, 샐러드, 스무디 등에 추가하여 섭취할 수 있습니다.

-플래시드: 플래시드는 ALA가 풍부하게 함유된 식물성 식품 중 하나입니다. 그라놀라, 빵, 스무디 등 다양한 음식에 플랙시드를 뿌려 먹을 수 있습니다.

-육류: 일부 육류는 오메가-3를 포함하고 있지만, 해산물과 비교하면 양이 적습니다. 그 중에서도 특히 푸른 생태계에서 자란 잔복(Grass-fed Beef)은 비교적 더 많은 오메가-3를 함유하고 있을 수 있습니다.

 

오메가-3를 영양제로 따로 섭취해야하는 이유

위의 음식들의 섭취로 오메가3를 보충 할 수있으나 일상적인 식단을 통해 충분한 오메가3의 함량을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 해산물을 싫어하거나 비건 식단을 하시는 분들의 경우에는 오메가3를 음식물의 섭취로 만족 시킬 수 없습니다. 이대 보충제를 섭취한다면 오메가3를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 제가 섭취하였던 오메가 3 보충제를 추천드리겠습니다.

 

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직접 먹어보고 적는 나우푸드 오메가3 후기

나우푸드 오메가3를 6개월 섭취후 느낀 몸의 변화에 대해 설명 드리겠습니다. 처음 섭취했을때는 컨디션이 조금 좋아진 느낌이 들었습니다. 지금은 계속 먹다보니 이게 당연하다고 몸이 받아 들여 확 체감은 들지 않지만 면역력이 올랐는지 감기나 잔병치례등을 잘 겪지 않았습니다. 단점은 한알이 캡슐크기가 크다보니 먹기가 좀 불편했고 생선특유의 비린 느낌이 납니다.